da ich am 22. mai einen sehr wichtigen wettkampf habe(nabba in salzburg)braeuchte ich unbedingt hilfe für die letzten 2 wochen.
ich fahre eine 25/45/30 kh/eiw/fett diaet mit ca 4000-4300 kcal pro tag.
mein derzeitiges gewicht ist bei 101 kg.
jetzt mal an die profis hier:wie soll ich die letzten 2 wochen vorgehen?wann und womit soll entladen ,wann und womit soll geladen werden u.s.w

waere für jede art von hilfe wirklich sehr dankbar!
ist nicht mein erster wettkampf,habe die letzten 3 jahre auch immer mitgemacht(over40) aber immer ohne besonderen laden und entladen.hab meine diät immer bis zum wettkampftag nicht geändert,war dadurch aber immer etwas flach und nicht 100% trocken,daher will ich diesmal alles richtig machen und hoffe auf die hilfe der profis hier .
würde mich sehr freuen über detailierte angaben vor allem über die letzten 7 tage!!