Brauche spezielle Beinübung!

[FerriZ]

Ja nachdem ich schon länger Probleme mit meinem rechten Knie hab, meinten die Ärzte, dass meine Kniescheibe zu weit außen steht. Das heißt, Teil des Quadrizeps auf der innenseite des Oberschenkels muss gestärkt werden, damit die Kniescheibe mittig verläuft.

Also ich hoffe ich konnte mein Problem verdeutlichen: der linke Teil des rechten Quadrizeps!

Kniebeugen, Beinpresse und Wadenheben mach ich zurzeit für die Beine. Beinstrecken soll ich laut dem Arzt lassen.

Gruß
FerriZ

[nebukadneza]

Sowas ähnliches hatte ich auch, nur, dass bei mir nicht das Knie weh getan hat sondern der äußere Teil des Quadrizeps. Also der innere war zu schwach der äussere zu stark (obwohl man Muskeln ja immer nur als ganzes trainieren kann ).

Adduktorenmaschine, einmal wöchentlich so 4-5 Sätze mit 5-15 Wdh, jeder Satz bis zum MV und dazu den Quadrizeps täglich dehnen und die Probleme waren nach 3 Wochen weg und sind nicht wieder gekommen.


Gruß, Joe

[berndf]

Fahradfahren mit viel zu tiefem Sattel. Du wirst schon nach einigen Minuten merken, wie genau dieser Teil extrem aufgepumpt wird.

Hört sich blöd an, funktioniert aber. Braucht allerdings Zeit, weil Du vermutlich nicht zu schwer treten darfst wegen deinem Knie?

Gruß - Bernd

[FerriZ]

hm also ich soll die Endpunkte meiden beim Treten, sprich: komplett ausgestreckt soll das Bein nicht sein, und der Unterschenkel soll zum Oberschenkel nicht 90° betragen. Dazwischen ist es ok.

Ich werd beides mal ausprobieren. Danke

[berndf]

hm also ich soll die Endpunkte meiden beim Treten, sprich: komplett ausgestreckt soll das Bein nicht sein, und der Unterschenkel soll zum Oberschenkel nicht 90° betragen. Dazwischen ist es ok.

Ich werd beides mal ausprobieren. Danke

Entscheident ist, dass die Kniee sehr hoch kommen. Eigentlich ein unbequemes fahren. Ich hatte mir als Schüler über einige Wochen immer das Rad meiner Mutter geschnappt um zum Training zu fahren (ist laaange her), und war zu faul den Sattel hoch zu schrauben.

Und nach einiger Zeit merkte ich "deutliches" Wachstum genau in dem von Dir angesprochenen Bereich.

Man kann die Anspannung auch selber fühlen, wenn man die Bewegung simuliert. Ist eigentlich ähnlich der Anfangsphase von seehr tiefen Kniebeugen. Nur ist die prinzipielle Belastung natürlich anders - das kann nicht gleichgesetzt werden.

Gruß - Bernd

[Halfhuman]

wenn du wirklich Kniebeugen machen darfst kannst du probieren die Fußstellung zu ändern....je weiter du die Fußposition wählst, desto mehr wird der innere Kopf des Quadrizeps belastet... anders herum, also mit enger Fußstellung wird der äußere Kopf belastet...gleiches gilt natürlich auch für die beinpresse

[nebukadneza]

wenn du wirklich Kniebeugen machen darfst kannst du probieren die Fußstellung zu ändern....je weiter du die Fußposition wählst, desto mehr wird der innere Kopf des Quadrizeps belastet... anders herum, also mit enger Fußstellung wird der äußere Kopf belastet...gleiches gilt natürlich auch für die beinpresse

Dachte ich auch immer, aber dann wurde die Dysbalance zwischen innerem und äußerem Quadrizeps diagnostiziert und das obwohl ich recht weit beuge und im Sumostil hebe.


Gruß, Joe

[Halfhuman]

Ne möglichkeit wäre es dann innerhalb der Übung die Fußstellung zu varieren.......3 Sätze eng....3 Sätze weit...oder von woche zu woche varieren/wenn keine dysbalance vorliegt..wie hat sich die dysbalance denn bei dir geäußert und wie sah das Beintraining bei dir aus?Dehnübungen gemacht?

[Halfhuman]

Lustig...wenn ich lesen könnte wäre ich klar im Vorteil!

[FerriZ]

Mein Problem ist ja, dass meine Kniescheibe nicht zu 100% ausgebildet ist, und deswegen ein Stück zu weit rechts außen verläuft, deswegen soll ich den linken Teil des rechten Quads trainieren, damit die Kniescheibe wieder mittig verläuft.