Wie oft den Trainingsplan ändern?

[early]

hallo

wie oft sollte man den Trainingsplan beim HIT-Training ändern? und soll man nur Teile des Plans oder den ganzen Plan ändern?

gruß

early

[Ecko]

alle 2 monate fast alles umstellen ist ganz gut

sachen wie bankdrücken kreuzheben und Kniebeugen muss man nicht so oft wechseln.

[Mark Oh]

hallo

wie oft sollte man den Trainingsplan beim HIT-Training ändern? und soll man nur Teile des Plans oder den ganzen Plan ändern?

gruß

early

Hi early,

sicherlich kannst Du nach einiger Zeit die einzelnen Übungen auswechseln, aber vergiss niemals das Grundprinzip des Bodybuildings (Grundübungen, große Muskelgruppen zuerst etc.).

Übrigens: Dorian Yates hat so gut wie gar nicht seinen Trainingsplan geändert, sondern ihn jahrelang ausgeführt - so machen es übrigens auch Powerlifter...!

MfG

[early]

also könnte ich ihn auch einfach so beibehalten?

ab wann merkt man denn das das muskelwachstuum stagniert? es wird ja auch immer gesagt man sollte geduld haben...

[Mark Oh]

also könnte ich ihn auch einfach so beibehalten?

ab wann merkt man denn das das muskelwachstuum stagniert? es wird ja auch immer gesagt man sollte geduld haben...

Das merkst Du daran, dass Du bei der nächsten Trainingseinheit das Gewicht nicht erhöhen kannst bzw. keine weitere Wiederholung mehr schaffst. Sollte dieses mehrmals geschehen, dann solltest Du erst einmal eine Woche pausieren, dann den Trainingsumfang reduzieren (z. B. eine Übung weniger, einen zusätzlichen Ruhetag zwischen zwei Einheiten) und evtl. die Intensität leicht erhöhen - spätestens dann müsstest Du Dein Plateau überwunden haben und wieder neue Fortschritte machen können.

Geduld ist sowieso mit die erste Bürgerpflicht!

MfG

[early]

danke für die antwort mark oh aber ich glaube da hast du mich etwas falsch verstanden

ich glaube nicht das ich momentan mit dem wachstum stagniere, würde aber gerne wissen woran man erkennt das das eigene muskelwachstum stagniert...es heisst ja auch immer man soll geduldig sein....
aber woher weiss man ob es einfach noch etwas dauert oder ob sich garnichts mehr tut und man den trainingsplan ändern müsste um dieser stagnation entgegenzuwirken

[Mark Oh]

Das "eigentliche" Muskelwachstum stagniert dann, wenn man das Weider-Überlastungsprinzip nicht anwendet, d. h. die Gewichte in den Übungen nicht regelmäßig erhöht, andere Möglichkeiten: Wenn man zu oft das Programm wechselt (oder die Übungen), wenn man die Ernährung oder schlimmer noch: die Regeneration vernachlässigt...usw.!

Das Weider-Überlastungsprinzip ist der Grundsatz für Muskelaufbau! Wie Lee Haney einst sagte: "Wenn Du große Muskeln haben willst, musst Du auch große Gewichte heben!" Ohne dieses Prinzip nützen HIT, HD, HST, Vol. etc. überhaupt nichts!!!

Man erkennt es z. B. am Spiegel, in den Körpermaßen, im Körpergewicht, in den Kraftleistungen usw.!

Gruß Mark

[early]

ja schon klar soweit aber mit HIT müsste man doch auch mit (vergleichsweise zum volumen training) niedrigen gewichten gute erfolge erzielen können oder? durch die slow reps wirken ja auch die niedrigen gewichte umso intensiver oder hab ich da was falsch verstanden?

greetz

early

[Mark Oh]

ja schon klar soweit aber mit HIT müsste man doch auch mit (vergleichsweise zum volumen training) niedrigen gewichten gute erfolge erzielen können oder? durch die slow reps wirken ja auch die niedrigen gewichte umso intensiver oder hab ich da was falsch verstanden?

greetz

early

Ganz ehrlich: Wenn ich mit zu langer Kadenz trainiere und daher die Gewichte verringern muß, habe ich das Gefühl, dass mir Muskelmasse davonläuft! Lieber verringere ich die Kadenz und erhöhe etwas die Gewichte - das bringt mir zumindest viel mehr. Hohe Gewichte brauchts Du auch im HIT, falls Du so aussehen willst wie Mentzer.

Hier ein paar Beispiele, mit welchen mörderischen Gewichten Mentzer im HIT trainierte:

- Einarmiges Kurzhantelrudern (6 WH mit 70 kg)
- Schrägbankdrücken (182 kg)
- Latziehen (kompletter Stapel an Steckgewichten)
- Kreuzheben mit gestreckten Beinen (4 WH mit 152 kg)

etc.

MfG

[early]

hehe so wie mentzer will ich ja garnet aussehen.....

mein großes vorbild ist thorus

aber nee ich glaub ich mach mit dem jetztigen plan schon ganz gute fortschritte...ich hab keinesfalls das gefühl das mir muskelmasse davonläuft