Mein Trainingsplan - so ok?

[Jipp]

Hi Gemeinde

Würde mich freuen wenn mir jemand Tipps zu meinem Trainingsplan geben könnte... :

3 mal die Woche (MO MI SA)

TE1:

LH Rudern (Untergriff + vorgebeugt) / KH Rudern (2x8) - (was ist besser für den Plan)
Dips (2x8)
Bizepscurl LH (2x8)
Kniebeugen (2x10)

TE2:

Bankdrücken (2x8)
Klimmzüge (Untergriff + eng) (2x8)
Seitheben KH (2x8)
Kreuzheben (3x5)


Fragen:
- wegen dem Rudern schon in der Klammer gestellt

- Bizepscurl habe ich eingebaut, weil es mir vorkommt als wäre der Bizeps in der TE leicht "unterfordert".
Klimmzüge wollte ich nicht reinmachen, weil es wieder zu viel Rücken wäre. - das meint ihr dazu?

- Seitheben habe ich eingebaut, weil es mir vorkommt als wären die seitlichen Schultern in der TE leicht "unterfordert".
(in der anderen habe ich ja Dips).
Wollte in dieser aber den Akzent auf Brust legen daher Bankdrücken eingebaut und nicht wieder Dips
(dafür deckt diese Übung meiner Ansicht nach die Schultern und den Trizeps perfekt).
Frontdrücken wollte ich nicht nehmen, da es mir zu sehr auf die vorderen Schulterfasern geht. Diese werden ja schon durch Bankdrücken gedeckt.


Danke für eure Hilfe
Jipp

[kopfsalat]

Hi Gemeinde

Würde mich freuen wenn mir jemand Tipps zu meinem Trainingsplan geben könnte... :

3 mal die Woche (MO MI SA)

TE1:

LH Rudern (Untergriff + vorgebeugt) / KH Rudern (2x8) - (was ist besser für den Plan)
Dips (2x8)
Bizepscurl LH (2x8)
Kniebeugen (2x10)

TE2:

Bankdrücken (2x8)
Klimmzüge (Untergriff + eng) (2x8)
Seitheben KH (2x8)
Kreuzheben (3x5)


Fragen:
- wegen dem Rudern schon in der Klammer gestellt

Würde Langhantel nehmen... damit trainierst du mehr Hilfsmuskeln...

- Bizepscurl habe ich eingebaut, weil es mir vorkommt als wäre der Bizeps in der TE leicht "unterfordert".
Klimmzüge wollte ich nicht reinmachen, weil es wieder zu viel Rücken wäre. - das meint ihr dazu?

Meiner Meinung nach sehr gut... mache ich auch.. aber nicht jede TE sondern nur einmal die Woche..

- Seitheben habe ich eingebaut, weil es mir vorkommt als wären die seitlichen Schultern in der TE leicht "unterfordert".
(in der anderen habe ich ja Dips).
Wollte in dieser aber den Akzent auf Brust legen daher Bankdrücken eingebaut und nicht wieder Dips
(dafür deckt diese Übung meiner Ansicht nach die Schultern und den Trizeps perfekt).
Frontdrücken wollte ich nicht nehmen, da es mir zu sehr auf die vorderen Schulterfasern geht. Diese werden ja schon durch Bankdrücken gedeckt.

Meiner Meinung nach kannste Seitheben auch weglassen, aber solange du das packst von der Kraft her spricht nichts dagegen...


Danke für eure Hilfe

Kein Problem
Jipp

greetz, der Salat

[Pottproll]

Ich persönlich würde KB und KH an erster Stelle machen.
Besonders KB, weil wenn du mit vorg. Rudern den unteren Rücken vorbelastet, wirst du das bei schweren KB vielleicht zu spüren bekommen.

[Jipp]

Hi Gemeinde

Würde mich freuen wenn mir jemand Tipps zu meinem Trainingsplan geben könnte... :

3 mal die Woche (MO MI SA)

TE1:

LH Rudern (Untergriff + vorgebeugt) / KH Rudern (2x8) - (was ist besser für den Plan)
Dips (2x8)
Bizepscurl LH (2x8)
Kniebeugen (2x10)

TE2:

Bankdrücken (2x8)
Klimmzüge (Untergriff + eng) (2x8)
Seitheben KH (2x8)
Kreuzheben (3x5)


Fragen:
- wegen dem Rudern schon in der Klammer gestellt

Würde Langhantel nehmen... damit trainierst du mehr Hilfsmuskeln...

- Bizepscurl habe ich eingebaut, weil es mir vorkommt als wäre der Bizeps in der TE leicht "unterfordert".
Klimmzüge wollte ich nicht reinmachen, weil es wieder zu viel Rücken wäre. - das meint ihr dazu?

Meiner Meinung nach sehr gut... mache ich auch.. aber nicht jede TE sondern nur einmal die Woche..

- Seitheben habe ich eingebaut, weil es mir vorkommt als wären die seitlichen Schultern in der TE leicht "unterfordert".
(in der anderen habe ich ja Dips).
Wollte in dieser aber den Akzent auf Brust legen daher Bankdrücken eingebaut und nicht wieder Dips
(dafür deckt diese Übung meiner Ansicht nach die Schultern und den Trizeps perfekt).
Frontdrücken wollte ich nicht nehmen, da es mir zu sehr auf die vorderen Schulterfasern geht. Diese werden ja schon durch Bankdrücken gedeckt.

Meiner Meinung nach kannste Seitheben auch weglassen, aber solange du das packst von der Kraft her spricht nichts dagegen...


Danke für eure Hilfe

Kein Problem
Jipp

greetz, der Salat

Danke - dann werde ich ab nun so trainieren

Ich persönlich würde KB und KH an erster Stelle machen.
Besonders KB, weil wenn du mit vorg. Rudern den unteren Rücken vorbelastet, wirst du das bei schweren KB vielleicht zu spüren bekommen.

Danke für den Tipp, bis jetzt hatte ich noch nichts gespürt.
Wenn dem so sein wird, werde ich es ändern, aber eigentlich nur ungern,
da ich nach diesen "Monsterübungen" nicht die volle Kraft und Konzentration für die anderen hätte.

[Jipp]

ahja und noch eine Frage zu den Wiederholungen.

Maztek hat mit seinem Plan einen Zyklus vorgeschlagen.
WKM schlägt WH's von 8-12 vor.
Beyond Brawn sagt wieder, dass man für den Oberkörper sogar manchmal nur 6 WH's machen sollte.


Was passt zu diesem Plan?

[PhilippAlex]

Ich würde die ersten Wochen 10er machen und dann mit den Wdh runter gehen. Also auch eine Periodisierung...

[Jipp]

was hältst du davon?


Zyklus - Wiederholung - Sätze

1 Woche - 15 - 2
2 Woche - 8 - 2
3 Woche - 8 - 2
4 Woche - 7 - 2
5 Woche - 5 - 3
6 Woche - 5 - 3
7 Woche - 3 - 4
8 Woche Pause

[PhilippAlex]

Kann man so machen. Probiere es aus...

[Jipp]

Danke vorerst.

gibt es noch weitere Meinungen?

[suuny_leone]

Was du machen willst ist halt HST, ganz einfach. Ich finds gut, da ich's auch selbst mache. Sollte es bei dir wider erwarten doch keine Erfolge bringen musst du halt was anderes versuchen.
Wobei ich die WH-Zahlen nicht schon so genau im Voraus planen würde, das so genau dann mit dem Gewicht und der Tagesform zu treffen ist nicht möglich. Sieh halt zu dass du mit 2*15 WH anfängst (dann musst du nicht erst ein Startgewicht wie zb 60% des RM5 bestimmen) und nach den acht Wochen bei 2-3 bist, während du die Gesamt-WH-Zahl ab der zweiten Woche bei rund 15 hälst (Sätze*WH). Also Hauptsache das Gewicht steigt jedes (oder jedes zweite) Mal. Ob du dann nach 4 oder 5 Wochen bei X WH bist ist egal.