4er-Split bitte bewerten

[Xcelent84]

Würde mal gern wissen, was ihr von dem Split haltet!

MONTAG:

4 Sätze flaches Bankdrücken
3 Sätze schräges Bankdrücken
3 Sätze Kabelflys von unten
3 Sätze Trizeps SZ
3 Sätze Bauch

MITTWOCH:

4 Sätze Kreuzheben
3 Sätze Latziehen zur Brust
3 Sätze Latrudern Kurzhanteln
3 Sätze Bizeps Langhantel

FREITAG:

3 Sätze Schulterdrücken Kurzhantel
3 Sätze Seitheben
3 Sätze Schultern am Kabelzug, einarmig
3 Sätze Bauch

SAMSTAG:

3 Sätze tiefe Kniebeugen
3 Sätze Beinpresse
3 Sätze Wadenheben
3 Sätze Beinbizeps im Sitzen

[Handsome]

Ich würde bei Trizeps sowie Bizeps noch eine iso dazu geben mit 2-3 Sätzen! Und das Wadenheben am Ende des Trainings!

Beim Rücken kannste das so lassen, alternativ vll mit LH-Rudern und Klimmzügen rotieren

2x Bauch finde ich unnötig, habe das Gefühl du hast blos nen Lückenfüller gesucht damit das training auch ja noch irgendwas beinhaltet, wirfs raus! oder reduziers auf einmal nach dem Schultertraining aber dann mit 2 Übungen!

[mrnorton]

Meine 4er sieht ähnlich aus, kann nur sagen, dass man damit gute Erfolge erzielen kann. Trainiere 5 Mal die Woche BB, so dass die Pausen zwischen den Einheiten kürzer sind. Ich denke, dass Du damit gut fahren wirst.

[Xcelent84]

Würde von den Wdh. her zwischen 8-12 Wdh. arbeiten die ersten Wochen, immer bis zum Maximum gehen (mit Partner, sprich: ich kann nicht mehr, dann gehen noch zwei )

Also dann kann ich eurer Meinung nach damit arbeiten oder?

Weil ich hab halt bedenken, dass 7 Tage Pause pro Muskelgruppe bisschen viel sind?!

[superlibero]

Mir wären deine Sätze zu wenig, ich mach für große Muskelgruppen so 12-15 Sätze und für die kleinen so um die 9Sätze.

[mz-master]

du machst echt 12-15sätze bei großen muskelpartien...ist das nicht ein wenig viel nehmen wir an kniebeugen 13sätze je 8wiederh.... meinst du vieleicht wiederholungen..?und nicht sätze...Ps betreibe auch 4ersplit...

[superlibero]

Nein ich meinte Sätze.
z.B. Rücken
Klimmzüge weit 4 Sätze
Latziehen Nacken 3 Sätze
Latziehen Eng 4 Sätze
Rudern am Kabelzug eng 3 Sätze

WdH 6-10

Kenne auch keine Leute die nur 8-10 Sätze bei großen Muskelpartien machen. Außerdem ist der Muskel bei so wenig Sätzen noch nicht richtig platt. Aber wenn ihr mit weniger Sätzen erfolgt habt, dann macht weiter so.