Holla!

Ich habe schon seit ca. 6 Wochen Schmerzen im LWS-Bereich...
Bin dann zum Orthopäden gegangen, bei dem eine Überlastung des unteren Rückens (trotz vllt. "nur" 30Wdh. Kreuzheben pro TE (plus Rudern und Shruggs -> wahrscheinlich hauptproblem), allerdings nur ca. 2-3 Mal pro Woche) festgestellt wurde! Außerdem habe ich ein leichtes Hohlkreuz, bedingt durch eine im Gegensatz zum Bauch zu stark zusammengezogene Rückenmuskulatur.

Nun hieß es: Bauchmuskulatur kräftigen!

Da ich in der vorigen Zeit gänzlich auf direktes Bauchtraining verzichtet habe und nur beim KH, KB und Rudern den Bauch angespannt habe, war Beinheben schon sehr effektiv! Dann nach einiger Zeit tat mir wieder (nach ca. 3 1/2 Wochen Belastungspause) nicht nur der Rücken, sondern auch rechts am Becken ein Muskel weh... Jetzt habe ich wieder seit 2 Wochen nichts gemacht, auch nicht den Bauch trainiert, wegen des schmerzenden Muskels, so dass ich relativ aufgeschmissen bin! Bei dem Muskel am Becken wurde mir übrigens vor einiger Zeit vom Arzt einfach eine Pause empfohlen (2,5 Wochen), nach der die Schmerzen dann mit steigender Belastung immer mehr vorkamen, ergo hat die Belastungspause nix gebracht...

Weiß jemand Rat?

Ich habe übrigens in letzter Zeit bewusst auf Rudern (davon könnte der Schmerz im Beckenmuskel kommen, besonders beim von-.enkrecht-in-den-waagerecht-Gang hats Geschmerzt) und Shruggs verzichtet...

ezekiel, der wo immer irgendwo Schmerzen hat