Bitte um Hilfe

**DavidSDT** · 11.09.2005, 21:51

hallo,
kann mir einer von euch, einen für meine bedürfnisse entsprechenden ernährungsplan zusammenstellen?

also möchte viel masse zu nehm aber mein körperfett anteil sinken lassen.

ich stehe jeden tag 6.15 uhr auf und gehe 23uhr ins bett
ab 7 uhr bin ich auf arbeit bis 15:30uhr!
pausenzeiten sind wie folgt
9.00-9.15uhr
12.00-12.30uhr

trainieren gehe ich jeden zweiten tag ca 2 stunden anch der arbeit. (von 16-18uhr)

esse alles außer quark.

möchte keine zusätzlichen stoffe wie eiweiß proteine usw zu mir nehen, soll alles meine ausgewogene ernährung beinhalten.

ich wer jedem super dankbar wenn er mir nach diesem muster ein nahrungplan zusammenstellen könnte,
habe leider keinen passenden im forum gefunden.

bitte sagt jetzt nicht rechne dir das aus usw...

ich versuch es über euch, hab net so viel aahnung was ich nun am besten essen solte was nicht usw...

na dann jetzts hon mal ein großes dankeschön.

**Donnie Darko** · 11.09.2005, 23:19

Zitat von DavidSDT

hallo,
kann mir einer von euch, einen für meine bedürfnisse entsprechenden ernährungsplan zusammenstellen?

nö

**DavidSDT** · 11.09.2005, 23:24

warum???
macht zu viel arbeit????
wenn ja bzw wenn ihr alle kiene lust habt gebt mir bitte ganz viel tip´s, wie ich für mich den besten ernährungsplan zusammen stelle...
danke im vorraus

**heimi_swiss** · 12.09.2005, 05:58

nunja..ist leider relativ schwierig masse aufzubauen und gleichzeitig fett zu verlieren!vergiss das!

einwenig zunhemen hat noch keinem geschadet

kommst du nicht drumherum!

mfg