Montag: Brust 5x Übungen ala 4x Sätze mit 20WDH
Dienstag: Trizeps 4x Übungen ala 4x Sätze mit 20WDH
Mittwoch: Schultern 5x Übungen ala 4x Sätze mit 20WDH
Donnerstag: Rücken 5x Übungen ala 4x Sätze mit 20WDH
Freitag : Bizeps +Beine jeweils 4x Übungen ala 4x Sätze mit 20WDH


Hab die Woche das Programm auf 20WDH erhöcht vorher hab ich mit max
gewichten 15x 12x 10x 8x WDH traniert !!


Was meint ihr 20 WDH ok für Definicion was schlägt ihr vor ??

Danke