KB+KH Technik

[Trono19m]

HI!
Hab heut zum erstenmal KH und KB gemacht und wollt euch mal fleißig korrigieren lassen
Ist wie gesagt das erste mal also wundert auch nicht über die tausend und einen Fehler und die Gewichte

Sorry wegen der Quali , aber hab keine bessere cam
und bei den Kniebeugen VON DER SEITE konnte ich aus Platzgründen die ablage nicht benutzen die ich im anderen Video benutzt habe, so dass die Hantel zu tief wäre wenn ich sie ganz herab gelassen hätte ...... naja schaut erstmal......achja und die geschwindigkeit wurde irgendwie etwas erhöt lol...ich machs eigentlich nen tick langsamer


KB von vorne
http://rapidshare.de/files/5023371/KB_vorne.avi.html

KB von der Seite
http://rapidshare.de/files/5023172/KB_Seite.AVI.html

KH von vorne
http://rapidshare.de/files/5023614/KH_vorne.avi.html

KH von der Seite
http://rapidshare.de/files/5023451/KH_seite.avi.html

[PhilippAlex]

Die Beugen sehen nicht so schlecht aus.
ABER:
Nicht tief genug!
Oben zu schnell, du kickst ja förmlich nach oben raus.

Kreuzheben ist sehr gut, aber du könntest (!) noch etwas weiter mit dem Hintern runter...

Überall ist das Gewicht wohl sehr weit von deinem Max entfernt, daher könnte die Technik bei den schweren Wdh abweichen...

[Trono19m]

woah positives feedback hätte ich nicht erwartet

zu den KB :
Hab mir mit meinem Vater diesen Ständer gebastelt und den haben wir leider etwas zu hoch gemacht naja dann werd ich wohl vor den Ständer tretten müssen und mich von jmd absichern lassen.....
ZU der Geschwindichkeit, wie gesagt die Geschwindigkeit entspricht NICHT der Realität ich mache das ganze nen Tick LANGSAMER.

Vorallem bei KH hätte ich schlimmeres erwartet, werde versuchen mitm Hintern weiter runter zugehen.....

Wegen den Gewichten, ja die sind relativ niedrig gewählt, wollts beim erstenmal nicht übertreiben ...werd mich jez die nächsten Wochen ordentlich steigern und dann nochmal posten

[Trono19m]

Achja mein Bruder (trainiert selbst nicht sondern nur n paar kumpels von ihm) meinte mein Rücken sehe beim Kreuzheben falsch aus...angeblich muss ich n stärkeres Hohlkreuz machen, ist da was dran ?!

[PhilippAlex]

Ich fands ok, wobei ich es auch nicht 100% erkennen konnte.

[Voodoo]

Tolle Idee mit den Videos.
Bei den Kniebeugen würd ich auch sagen, dass Du noch ein wenig weiter nach unten könntest. Ansonsten sieht das schon ganz pkay aus finde ich.
Beim Kreuzheben solltest Du AUF KEINEN FALL weiter ins Hohlkreuz gehen! Damit würdest Du Deine Bandscheiben über Gebühr belasten. Deine Rückenhaltung ist soweit ich das erkennen kann völlig in Ordnung. Du solltest aber etwas mehr in die Knie gehen und deb Hintern weiter runterbringen. Du wirst dann auch deutlich mehr Gewicht bewältigen können. Denk aber dran immer schön den Hintern rauszustrecken, sieht so aus als würdest Du beim ersten Anheben ein wenig den unteren Rücken rund machen, kann mich aber auch irren.

Gruß, Voodoo.

[Hegl]

Du solltest bei den Kniebeugen anders stehen, also um 180° gedreht.
Wenn in der Position wie auf dem Video nach vorne fallen würdest, würdest du unter der Hantel begraben.
Wenn du dich umdrehst fängt deine Halterung die LH ab.

Sowas sollte klarerweise nicht passieren, und dürfte wohl eher die Ausnahme sein, aber so bist du auf der sicheren Seite.

[Pottproll]

Sieht doch für den Anfang sehr gut aus!
Neben den bisherigen Anmerkungen sage ich noch zu den Kniebeugen, in oberster Position die Knie nicht durchdrücken, immer die Spannung in der Oberschenkelmuskulatur halten. Hat man zwar nicht genau gesehen wegen der Hose, aber es kam mir so vor. Standweite ist ok, musst du halt noch bissl experementieren. Zur Tiefe wurde ja alles gesagt.
KH fand ich technisch gut, das Hohlkreuz ist meiner Meinung nach gut wie er es macht, ein leichtes, nicht zu stark.
Weiter so, noch etwas verinnerlichen und dann kann es richtig losgehen!

[cojack]

So jetzt mal meine Analyse
Erstmal die Kniebeugen, KH kommt später.

Die Stange liegt gut da wo sie ist. Schultern könnten, etwas weiter
zu sammen, aber den Brustkorb würde ich noch weiter heruasdrücken.
Rücken sieht auch sehr gut aus, kein Holkreuz, nicht gekrümmt,
hoffe das sieht mit mehr Gewicht immer noch so aus.
Die "Explosivität" deiner Bewegung (trozdem, dass es schneller ist)
finde ich eigentlich soweit in Ordnung, wird sich aber mit mehr Gewicht
recht flott geben, wird einfach zu schwer dafür
So weit das Positive. Du musst auf jeden Fall weiter runter! Das sind
nichtmal 90°. Da sollte es etwas helfen wenn du etwas breiter stehst
und die Knie nach aussen zeigen lässt, dann kommst du "gerader" runter,
musst den Po also nicht so weit nach hinten schieben.
Was aber überhaupt nicht geht ist deine Haltung, wenn du wieder oben
bist! Dein Po ist "schlaff", deine Beine sehen durchgestreckt aus und das
Becken ist immer noch nach hinten gekippt. Da musst du dran arbeiten.
Guck dir Magmas Beschreibung zu der Beckenreposition mal an und mach
das in der obersten Position (nur da den Rest genauso wie jetzt).
Für den Anfang überhaupt nicht schlecht!

Achja: Gute Idee mit den Videos!

[Mr. Balboa]

und beim KH eine hand im untergriff und eine im obergriff, musste mich hier auch darüber belehren lassen, ist zwar kein muss soll aber besser für die haltung seien.