Low Carb Low Fat ?oder einfach nur Defizit

[Ronnt]

Hi leute ich mach seit 8 tagen eine Diät mit 600 kcal Defizit und trainier nach
WKM plan 3er Split. Ich mache aber weder Low carb noch Low Fat.
z.b versuche ich so gut es geht auf fett zu verzichten aber wenn ich mir paar eier mache ess ich schon mal das eigelb mit, also nicht Hardcore Low Fat sondern einfach Fett reduziert.Eiweiss halten ich auf 200gramm am tag,Zucker lass ich ganz weg sowie schnelle KH wie Weissbrot u.s.w.
Reefeed hab ich vor einmal in der Woche zu machen und ich ess da KH in rauhen Mengen und verzichte total auf Fett.

Ich mach kein LOW Carb bzw LOW Fat weil mir das zu sehr auf die Psyche geht und mit ein bissl Fett bleibt meine Psyche OK.

Was ich jetzt wissen wollte:

Is doch eigentlich egal wenn ich ein Defizit fahr und genug Eiweiss zu mir nehme ist es doch egal wenn ichs Fett nicht ganz weg lass ich nehm doch dann genauso ab oder?`

Ach ja als Cardio mach ich Boxen oder Joggen.

Bisher hab ich ca 1%KF weg ,Gewicht hab ich nicht verloren da ich Creatin
als unterstützung nehme.

[Angiee]

das wichtige ist das kcal-defizit. wie du das nun hältst ist eigentlich relativ egal, und so wie du es machst ist es sicher die gesündeste methode wiel du auf nichts fast ausschließlich verzichtest. und wenn du schon erfolg so gehabt hast ist das doch super.

mach ruhig weiter so, und noch viel erfolg!

lg andrea

[thomasp100]

Is doch eigentlich egal wenn ich ein Defizit fahr und genug Eiweiss zu mir nehme ist es doch egal wenn ichs Fett nicht ganz weg lass ich nehm doch dann genauso ab oder?`

na klar! Entscheidend ist letztlich die Energiebilanz. Im Übrigen machst Du es ja auch ganz richtig etwas Fett zu konsumieren. Du solltest essentielle Fettsäuren bevorzugen.

[Ronnt]

thx für die schnellen antworten wird schon werden werd mal so 5-6 monate einplanen.

[Angiee]

ja, auf jeden fall alles schön langsam angehen, und solange du dich dabei gut und fit fühlst wirst du auch alles richtig machen.

wieviel willst du denn noch an kfa verlieren? bzw wieviel kilos willst du runterbekommen?

lg andrea

[Adis]

Auch wenn es viele sagen, wird es nicht richtiger.

Es kommt nicht nur auf ein Defizit an.
Die Verteilung der Makronährstoffe ist wichtig, auch die Nährstoffdichte deiner Lebensmittel (hier zeigt sich dann die Qualität).

Alleine der Blick auf die postprandiale Thermogenese zeigt, dass eine Diät mit mehr Eiweiss effektiver ist, als eine mit wenig Eiweiss.

[Angulus]

Alleine der Blick auf die postprandiale Thermogenese zeigt, dass eine Diät mit mehr Eiweiss effektiver ist, als eine mit wenig Eiweiss.

Das stimmt! Bei einer Diät, finde ich, sollte man gerade den Eiweißkonsum am Meisten im Auge behalten. Bei hoher Energiezufuhr ist ein geringerer Eiweißkonsum nicht so schlimm, weil KH ja sowieso einen Proteinsparenden Effekt haben.

[thomasp100]

Auch wenn es viele sagen, wird es nicht richtiger.
Es kommt nicht nur auf ein Defizit an.
Die Verteilung der Makronährstoffe ist wichtig, auch die Nährstoffdichte deiner Lebensmittel (hier zeigt sich dann die Qualität).

Auch wenn Du es sagst, kann das Thema verfehlt sein.
Lies doch mal den Beitrag des Threadstarters genau durch. Dort geht er auf die Verteilung der Makronährstoffe ein (200g Protein täglich etc...). Es geht in seinem Beitrag exakt um die Frage, welche im Anschluss beantwortet wird.

[Ronnt]

@ angiee ich denk mal so 20 Kilo sollten runter KF so bei 15-20% wäre gut
momentan hab ich echt keine probleme mit der Diät, alles läuft bestens
meine Ernährung ist Optimal (Reis,Pute,Quark,Eier,Volkorn).Da ich noch
Creatin dazu nehme hab ich auch noch keinen Kraftverlust.

Wenns so weiter geht bin ich echt happy das man so leicht abnehmen kann.
KCAl defizit ist bei 300-600 je nach Tagesverfassung.


Grüsse