Hi,
mich würd mal eure Meinung zu flgendem Plan interessieren:

Training alle 2 Tage!

MO:

(4x) Kreuzheben
(4x) Frontdrücken
(3x) Seitheben
(3x) French Press

MI:

(5x) Bankdrücken
(5x) Rudern
(3x) LH-Curls

FR:

(5x) Kniebeuge
(4x) Dips
(3x) Fly's
(5x) Klimmzüge

Waden und Bauch immer abwechselnd.

Gruß

Alex