7 Uhr:
2 Scheiben Vollkornbrot
1 Scheibe Käse 0,6%Fett
2 Scheiben Putenbrust

7.30 Uhr:
100gr Haferflocken
20gr Proteinpulver
3 Eiklar
Teelöfel Honig

12.30Uhr
1 Apfel
1 Tasse Kafee
125 gr Reis
250 gr Magerquark

TRAINING danach sofort Eiweisshake

15.00Uhr
1 Banane
200 gr Nudel
150 gr Hühnchenbrust


18.00Uhr
100 gr Müsli
250 gr Magerquark


21.00Uhr
1 Banane
30gr Proteinpulver

22.00Uhr schlafen


Am Tag ca. 3 liter Wasser

Ich hoffe das ich mit diesem Plan gut Masse zulege!!! Ich will bis nächste Jahr Sommer ca 5 kg zunehmen!!!!!