hallo alle zusammen,
ich habe seit einer woche meinen zweiten trainingsplan.
was sagt ihr dazu .... mein ziel ist es muskelaufbau und fettabbau zu machen. nach meinem ersten trainingsplan konnte ich kaum gewichts- oder fettunterschiede feststellen. glaub ihr das dieser plan besser für mich geeignet ist???

also ich fange mit 30 min intervall auf dem laufband an
dann mach ich 2 sätze überzüge mit 7,5 kg zum aufwärmen.
jetzt geht das wirkliche programm los:

zwei bauchübungen mit gewicht ... kann ich schlecht erklären.
beinstrecker: 1 satz links und rechts abwechselnd a 12 w mit 15 kg
dann 1 satz a 12 w beide beine mit 30 kg
beinbeuger: 2 sätze a 12 w mit 15 kg
ab/aduktoren frei: 2 sätze a 12 w mit 32 kg
ruderzug weit: 2 sätze a 12 w mit 27 kg
torso curls: 2 sätze links und rechts a 12 w mit 15 kg
bankdrücken: 2 sätze a 12 w mit 22 kg
trizeps maschine nach vorne: 2 sätze a 12 w mit 17 kg

falls ich zeit habe geh ich danach noch aufs rad ....