Rotoren

[hamster17]

Hi Leute ich trainiere seit 1.7.05 und bin noch in der Ganzkörperphase wo ich fast alles an einem Tag trainiere. Mein TP sieht so aus:
TE1 Kniebeuge, Frotndrücken, Klimmzüge waagerecht, Bankdrücken, Dips, Bizepscuels, Crunches

TE2 Kreuzheben, Frontdrücken, Klimmzüge waagerecht, Bankdrücken, Dips, Bizepscuels, Crunches

Ich weiß man könnte die Bizepscurls weglassen aber naja.
Jetzt habe ich das Problem, dass meine Rortenmanchette nicht schmerzt, aber ein nerviger Druck in dem Bereich lastet. Soll ich erstmal Frontndrücken (was eine gute Übung war) rausnehmen und mit Seitenheben ersetzen und schauen obs dann besser wird? Dazu könnte ich noch vorbeugen mit http://www.exrx.net/AnimatedEx/Infra...alRotation.gif und Seitenheben leicht vorgebeugt, aber wie wéit heiß leicht? Und soll ich dann von der Vorbeugeübung auch 3 Sätze 8-12 machen?

[hamster17]

Brust/ Trizeps: MI
Bankdrücken
Schrägbankdrücken oder Fliegende
Dips
Trizepsdrücken oder enges Bankdrücken oder kickback
Crunches
Rücken/ Bizeps: FR
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern am Seil oder vorgebeugtes Rudern oder wagerchete Klimmzüge
Kh- oder Lhcurls
Crunches
Beine/ Schultern: SO
Kniebeugen
Wadenheben
Frontdrücken
Seitheben in leichter Vorbeuge
Crunches

das wird dann in paar tagen mein neuer tp

[ogris]

rotoren, rortenmanschette... wie kommt man zu solchen wörtern?

[Houder]

@hamster17

es heißt rotatorenmanschette

[Houder]

@hamster17

es heißt rotatorenmanschette

[hamster17]

danke für die verbesserung, aber ich will anworten^^

[FerrisMC]

Gegebenenfalls alle Druckübungen mal 1-2 Wochen weglassen.

Anfangen Rotatoren zu trainieren,beispielsweise mit deinem geposteten Link.

Frontdrücken durch Seitheben zu ersetzten ist meiner Meinung nach nicht sinnvoll.


Eher mal alle Druckübungen mal ne Weile weglassen und außerdem mal die Technik überprüfen lassen(bei Dips Ellenbogen nah am Körper) etc.

Eventuell sind auch 3 Druckübungen pro TE zuviel.

MFG, FerrisMC!

[hamster17]

Brust/ Trizeps: MI
Bankdrücken
Schrägbankdrücken oder Fliegende
Dips
Trizepsdrücken oder enges Bankdrücken oder kickback
Crunches
Rücken/ Bizeps: FR
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern am Seil oder vorgebeugtes Rudern oder wagerchete Klimmzüge
Kh- oder Lhcurls
Crunches
Beine/ Schultern: SO
Kniebeugen
Wadenheben
Frontdrücken
Seitheben in leichter Vorbeuge
Crunches

bei dem Trainingsplan sind ja fast nur Druckübungen, was soll ich denn jetzt für die nächste Woch rausnehmen und evtl. ersetzen und was könnte ich für die Zukunft rein oder rausnehmen, um meine Rotatoren nicht zu sehr zu belasten?