Vorteil 3er Split?

[DjQhirt]

HAllo,

was für ein Vorteil bringt ein 3er Split? Kann man da genauso Aufbauen wie mit einem Ganzkörpertraining? Wenn man doch nur eine Muskelgruppe trainert und dann erst wieder in 7 Tagen die gleiche Trainert, ist das nicht zu lange pause?

[lazylord]

Wieso nur eine Muskelgruppe bei einem 3er?

Wenn man doch nur eine Muskelgruppe trainert und dann erst wieder in 7 Tagen die gleiche Trainert, ist das nicht zu lange pause?

Ein 3er heißt nicht, dass du nur 3x die Woche trainiertst,
sondern das du dein komplettes Training in 3 Trainingseinheitem aufteilst.
Du könntest also theoretisch jeden Muskel auch 3x pro Woche belasten (bei täglichem Training)
LaZy

[nebukadneza]

Nein, die meisten BBler trainieren jede Muskelgruppe nur einmal die Woche (direkt). Das reicht auch, wenn du hart trainierst. Ich trainiere zwar Bankdrücken zweimal die Woche (bevor wieder einer mit Wendehals ankommt), muss aber dafür auch alle 2-4 Wochen komplett pausieren.

Der Vorteil ist, dass man jede Muskelgruppe viel intensiver und ausgiebiger trainieren kann als bei einem Ganzkörpertraining. Bei einem Ganzkörpertraining muss man immer Kompromisse eingehen was Volumen, Übungsvielfalt und Intensität angeht.


Gruß, Joe

[DjQhirt]

Ab wann sollte man mit einem 3er Split anfangen, jetzt trainiere ich etwas durcheinander und mache jeweil 6 Sätze für Brust usw.

[nebukadneza]

Eigentlich gar nicht, ich hab anfangs 4-8 Wochen GK gemacht, aber ein Kumpel der seit kurzem mit uns trainiert ist gleich mit einem 4er Split eingestiegen (die ersten Wochen wars sogar noch ein 5er) und macht auch gute Fortschritte.