Hallo!
Zunächst mal mein Cluster Plan:
S-Z-Stange Bizeps
Bankdrücken
Rudern Vorgebeugt
KH
KB
Butterfly

S-Z hab ich deswegen gemacht, weil mir die Belastung für die Arme ein bißchen zu wenig erschien. Außerdem mache ich immer zwei Übungen als Supersätze ( -> S-Z + BD, R + KH, KB + Butterfly ). Die Wiederholungszahlen und die Prozente des Gewichts entsprechen dem Musterbeispiel von Komplement, allerdings geh ich nur 3 mal die Woche, ist das ein großes Problem?
Ich bin jetzt in der 3. Woche und finde, dass mein Körper sich ganz gut entwickelt hat, vor allem mein Nacken gefällt mir gut. Ich habe dann heute meine Arme gemessen und war ein bißchen enttäuscht, weil ich mal einen Umfang von 45 hatte und nun nur noch 42 - 43 habe. Hat jemand vielleicht damit ähnliche Erfahrungen gemacht, d. h. dass die Arme nicht wirklich wachsen?
Ich würde mich freuen, wenn ich mir ein bißchen feedback geben würdet, damit ich meinen Erfolg optimieren kann. Für Kommentare und Hilfe danke ich euch im voraus.
MfG
pat112