"STOFFWECHSEL ANKURBELN!"


Was gibts da für Methoden, und wie führt man sie richtig aus?

Ich fang einfach mal an:
Soweit ich weiss, kann man den Stoffwechsel mit
Refeeds ankurbeln:
Refeeds sind Tage in einer Diät, an denen man gewollt eine positive Energiebilanz hat, also mehr Kalorien zu sich nimmt, als man verbraucht.
Die kalorien werden hauptsächlich aus Kohlehydraten bezogen-langkettige und kurzkettige KH sind gleichermassen erlaubt.
Fett sollte an diesen Tagen so gut wie möglich gemieden werden, da es wegen der positiven E-Bilanz sofort ansetzt.
Proteinzufuhr sollte man auch verringern (1-1,5 g/kg).
Refeeds werden je nachdem wie hoch der KFA und je nachdem, wie niedrig die E-Bilanz in der Diät ist alle 3-8 Tage eingesetzt.
Um so niedriger der KFA und um so niedriger die E-Bilanz in der Diät, desto häufiger werden Refeeds eingesetzt.

Soweit zu den Refeeds.(Verbesserungen und Ergänzungen erwünscht)
Was kennt ihr noch für Methoden?

mfg

Vince