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Traingsplan Erstellen
Hallo ich bin 1, 77 m groß! Und wiege 83 Kilo! Kann mir jemand einen ernährungs und trainlings Plan aufstellen! So das ich die Speckrollen an meinem Bauch weckbekomme und gleichzeitig schon Munkeln aufbauen kann!
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Abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen ist nur schwer möglich. Solltest dich schon entscheiden was du willst.
1. Trainingsgrundlagen lesen !
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024
2. Kalorienverbrauch bestimmen und EP erstellen !
3g Protein pro kg Eiweiss ( Thunfisch, Pute, Eiklar ... ), Rest lange Kohlenhydrate ( haferflocken, .... ) . Wenig Fett, Wenig Zucker, viel wasser trinken. Reicht fürs erste mal.
3. Weiterhin im Forum rumlesen, da wirst du einiges dazulernen, um Training und Ernährung über die jahre hinweg immer weiter zu optimieren
4. Geduld und Disziplin !
viel erfolg schonmal...
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danke für die schnelle Antwort!!
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danke für die schnelle Antwort!!
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kein prob 
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