Tja, mein Ernährungsplan ist in dem Sinne kein richtiger Plan.
Ich wollte nur wissen, ob das hier neben den regulären Mahlzeiten, die bei mir meist aus Kartoffeln und Nudel oder sowas in der Art bestehen, eine Grundlage ist:
(über den Tag verteilt)
- 2 Eiweißshakes á 30 g
- 500 g Magerquark
- 300- 400 g Haferflocken
- min. 500 ml Milch 1,5 %
+ Zink, Calcium, Magnesium, Vitamine und Mineralstoffe