Wie "warm" bleiben zwischen den Durchgängen (Bankdrücken)

[Brandineser]

Da wir in einigen Wochen ein kleines Bankdrückturnier in der Schule machen (ein Professor meint das sollte mal gemacht werden) und ich starte würd mich interessieren wie ich zwischen den Durchgängen warm bleibe.

Weil bei fast 30 Leuten die zwischen meinen Durchgängen drücken werden meine Muskeln doch wieder kalt oder ?
Und ich möchte wegen einem dummen Turnier in der Schule keine Verletzung riskieren und unaufgewärmt bzw. schon wieder mit erkalteten Muskeln drücken.

mfg

[INBY]

Viele KDKler sind diese Pausen gewöhnt. Ich mache zum Aufwärmen vor einem WK immer folgendes: 3 x 10 mit der leeren SZ-Stange (Frontdrücken, Frontziehen, Bizeps-Curls und KH), dadurch werden alle Gelenke gut aufgewärmt. Anschliessend folgt natürlich noch das spezifische Aufwärmen auf der Bank etc. Zwischen den WK-Pausen mache ich nichts, weil ich dann viel zu aufgeregt bin
INBY

[riddle]

stimmt während den durchgängen hab ich auch keinen gedanken an nochmal leicht warm machen verschwendet.

wer weis euer lehrer das meinte beim BD wettkamp denke kaum das ihr einen auf maximal versuch machst ich kann mir eher vorstellen zb mit 60kg die meisten WH. oder ist das wirklich einer wo du auf max gehen sollst. egal so oder so dazwischen was machen fürs warmbleiben ist unnötig eins darfst du nicht machen dazwischen dehnen von dem ratet dir so ziemlich jeder ab

fg

[Squat4Life]

Schlag doch mal vor die 30 Leute in 2 oder 3 Gruppen zu teilen, das verkürzt die Wartezeit.

Ansonsten Pullover drüber und gut ist...

Ich hatte vor kurzem auch meinen ersten Bankwettkampf und musste nach dem Aufwärmen fast 25 Minuten warten bis ich meinen ersten Versuch machen konnte weil sich da alles verzögerte...aber die Aufregung war dann doch so groß dass ich andere Sorgen hatte

[Brandineser]

@Riddle: Doch es geht auf 1RM !

Ich hab mir gedacht so ~ 5 Minuten vor dem Versuch ganz leichtes KH Bankdrücken (so 10 kg) um warm zu werden.

Zwei Gruppen werd ich vorschlagen.

mfg

[riddle]

@Riddle: Doch es geht auf 1RM !

Ich hab mir gedacht so ~ 5 Minuten vor dem Versuch ganz leichtes KH Bankdrücken (so 10 kg) um warm zu werden.

Zwei Gruppen werd ich vorschlagen.

mfg

das wäre das schlimmste ich weis nicht wie es abläuft aber
wenn du im moment 100kg drückst
würd ichs so machen
leere stange 2X10
60kg 8X
80kg 4X
evtl 90kg 1X

du solltest schon mit der übung aufwärmen die du auch machen willst !!

fg

[Pottproll]

@Riddle: Doch es geht auf 1RM !

Ich hab mir gedacht so ~ 5 Minuten vor dem Versuch ganz leichtes KH Bankdrücken (so 10 kg) um warm zu werden.

Zwei Gruppen werd ich vorschlagen.

mfg

Irgendwie dünkt das nach einer Menge Schulterverletzungen wenn wirklich ungelernte Schüler 1RM-Wettbewerb im Bankdrücken machen.

[Hegl]

@Riddle: Doch es geht auf 1RM !

Ich hab mir gedacht so ~ 5 Minuten vor dem Versuch ganz leichtes KH Bankdrücken (so 10 kg) um warm zu werden.

Zwei Gruppen werd ich vorschlagen.

mfg

Irgendwie dünkt das nach einer Menge Schulterverletzungen wenn wirklich ungelernte Schüler 1RM-Wettbewerb im Bankdrücken machen.

Ungelernte Schüler können auch nicht mehr als 80kg drücken. Dabei werden sie sich auch nicht verletzen.
Bei mir in der Klasse kommts öfters mal vor dass sich ein paar Typen ihr Max (oder auch mehr) auflegen und unaufgewärmt losdrücken. Passiert ist noch nie etwas, gibt aber auch keinen der mehr als 80 drückt.
Natürlich kann etwas immer etwas passieren, aber bei den Gewichten dürfts eigentlich keine Probleme geben.

[Brandineser]

@Riddle: Doch es geht auf 1RM !

Ich hab mir gedacht so ~ 5 Minuten vor dem Versuch ganz leichtes KH Bankdrücken (so 10 kg) um warm zu werden.

Zwei Gruppen werd ich vorschlagen.

mfg

Irgendwie dünkt das nach einer Menge Schulterverletzungen wenn wirklich ungelernte Schüler 1RM-Wettbewerb im Bankdrücken machen.

Ungelernte Schüler können auch nicht mehr als 80kg drücken. Dabei werden sie sich auch nicht verletzen.
Bei mir in der Klasse kommts öfters mal vor dass sich ein paar Typen ihr Max (oder auch mehr) auflegen und unaufgewärmt losdrücken. Passiert ist noch nie etwas, gibt aber auch keinen der mehr als 80 drückt.
Natürlich kann etwas immer etwas passieren, aber bei den Gewichten dürfts eigentlich keine Probleme geben.

80kg wirds bei keinem außer mir spielen beim Turnier.

Ich, der eigentlich kein Kasten bin, bin wohl der muskulöseste in meiner Schule.

Von daher sollts keine Verletzungen geben.

mfg

[Pottproll]

@Riddle: Doch es geht auf 1RM !

Ich hab mir gedacht so ~ 5 Minuten vor dem Versuch ganz leichtes KH Bankdrücken (so 10 kg) um warm zu werden.

Zwei Gruppen werd ich vorschlagen.

mfg

Irgendwie dünkt das nach einer Menge Schulterverletzungen wenn wirklich ungelernte Schüler 1RM-Wettbewerb im Bankdrücken machen.

Ungelernte Schüler können auch nicht mehr als 80kg drücken. Dabei werden sie sich auch nicht verletzen.
Bei mir in der Klasse kommts öfters mal vor dass sich ein paar Typen ihr Max (oder auch mehr) auflegen und unaufgewärmt losdrücken. Passiert ist noch nie etwas, gibt aber auch keinen der mehr als 80 drückt.
Natürlich kann etwas immer etwas passieren, aber bei den Gewichten dürfts eigentlich keine Probleme geben.

Hat mit dem Gewicht in der Hinsicht nicht allzuviel zu tun, allerdings mangelt es sicherlich den meisten erstens an den Grundlagen einer anständigen Technik und zweitens deren Muskeln, Sehnen und Bänder nicht für Übungen im 1RM ausgelegt sind. Hinzu kommt noch der wohl nicht zu verkennende Ehrgeiz dieser vor allem unter pubertierenden hoch angesehen männlichen Übung, die viele dazu verleiten lässt, deutlich ihre Grenzen überschreiten zu wollen, besonders ihm Hinblick des Gruppenzwanges.
Ist nur ein Gedanke, ich würde anstelle des Lehrers nicht dieses Risiko eingehen wollen und die Verantwortung übernehmen und kenne auch keinen der so etwas machen würde. Mein Trainingspartner und ich haben unseren damaligen Sportlehrer auch damals Übungen in Richtung Kraftsport vorgeschlagen, aber er hielt davon recht wenig. Sicherlich überwiegend aus Gründen der Haftpflicht.
Wünsche dir aber dennoch viel Spass und ein reibungslosen Wettbewerb.