hallo

an alle die die felx regelmäßig lesen oder sie wie ich immer mal wieder in die hand bekommen (und ich bin mir der tatsache bewusst das das eher ein "goldenes blatt" als eine fachzeitschrift ist):

der suppl. plan in der nov. ausgabe sieht recht interessant aus - was ist hier zu beachten? ist der plan so übernehmbar?

hatte die seite(n) schnell fotokopiert hier ist der plan:


sofort nach dem aufwachen:

20g protein

20-30minuten nach dem protein:

3-5g arginin
5g glutamin
5g BCAA's

Frühstück:

multivitamin/multimineral
500-1000mg Vitamin C
400IE Vitamin E
1000mg Kalzium
2-3g fischöl

1std nach dem frühstück:

1-1 1/2 g Acetyl L carnitin

Vormittags:

20-40g protein

Mittagessen:

-

1std nach dem mittagessen:

1-1 1/2g acetyl L carnitin

1std vor dem training:

200-400mg Koffein
250-500mg tribulus terrestris

30min vor dem training:

3-5g Arginin
5g glutamin
5g BCAA's

Training:

20g Protein
40g kohlenhydrate
3-5g creatin
500mg Alpha lipinsäure (ALA)

sofort nach dem training:

5g glutamin
5g BCAA's

30min nach dem training:

40-50g Protein
60-100g Kohlenhydrate
3-5g creatin
500mg ALA

Abendessen:

500-1000mg Vitamin C
2-3g fischöl

30min vor dem schlafen gehen:

eine dosis ZMA (30mg zink, 450mg magnesium, 11mg vitamin b6)

schlafengehen:

40g protein


für sinnvolle kommentare wäre ich sehr dankbar

meine persönlicher plan sieht nämlich bis auf diese exoten ZMA & ALA und dieses tribulus ziemlich aehnlich aus[/b]