auch noch quark dazu...?

[jonsen-x]

so bin grad dabei an masse zuzulegen..

viel essen und halt eiweißpulver.....

wie iss das jetzt...mit quark...wär das noch ne gute ergänzung oder reichen die nährstoffe die ich übers Pulver zu mir nehme?

zur info:

17 Jahre
1,81 m
75 kg

mfg jonsen

[Angiee]

also du solltest nicht alles eiweiss über pulver zu dir nehmen. quark ist auf jeden fall ne gesunde und sinnvolle proteinquelle.
du solltest einen großteil deines protein-bedarfs über die normale nahrung decken. ist gesünder und geht auch nicht so ins geld wie jeden tag 3 oder 4 shakes zu trinken

[cyrus7581]

neben quark würde ich noch thunfisch, pute- und hähnchenbrust empfehlen. sehr gut protein-lieferanten. auf jeden fall besser, also nur von eiweiß-shakes zu leben

[jonsen-x]

also ich werd das jetzt so machen:

2 shakes am tag

morgen einen
und nach training

und ansonsten quark...und andere eiweiß und proteinquellen....


also so ein mittelding...iss ja auch erstmal ein einstieg....

[DarkPump]

grad fürn einstieg kannste eigentlich am ehesten die shakes weglassen und dein protein über ne gute ernährung zu dir nehmen.
Wichtig, schau auch das du genügend vernünftige KHs ißt.
Du kannst soviel Protein schaufeln wie du willst, ohne ausreichend KH wirst du kaum Masse zu legen. Ist der Fehler den viele am Anfang machen wenn sie sich zu stark aufs Eiweiß (und das dann massenhaft) konzentrieren.

mfg Tim

[jonsen-x]

ich machs jetzt so

jeden tag ein shake

an trainingstagen 2 shakes(einen nachm training)

jeden tag 500g magerquark

abends vollkornbrot

mittags das was mama macht^^ sehr ausgewogen (reis, nudeln,gemüse...usw)