3er-splitt?

**1982** · 22.10.2005, 09:21

DI:bizeps,trizeps,bauch
DO:schulter,beine
SA:brust,rücken,bauch
je 3sätze 8-12wh

hat einer einen guten trainingsplan 3er-splitt?

**anderson-** · 22.10.2005, 20:22

... aufteilung

TE1: Brust Trizeps bauch
TE2: Rücken bizeps
TE3: schulter beine bauch

**PhilippAlex** · 22.10.2005, 23:13

Zitat von anderson-

... aufteilung

TE1: Brust Trizeps bauch
TE2: Rücken bizeps
TE3: schulter beine bauch

So oder Schultern noch zu Brust, dann hast du einen Tag nur Beine.

***upspaced*** · 23.10.2005, 11:34

warum bei der brust noch trizeps trainieren, warum beim rücken noch bizeps - wo doch beides eh involviert ist? würd ich tauschen. die arme erholen sich eh viel zu schnell...

**anderson-** · 23.10.2005, 12:50

Ja haste recht upspaced... habe mit beiden guten Fortschritt gemacht.

Brust und Bizeps , 3 monate danach trainiert habe einen kraftschub in den armen bekommen !

brust und Trizeps , 4 monate lang... mein trizeps hat sich gutentwickelt, die hufeisenform.

kannst eigentlich beides machen. und immer mal wieda tauschen

**dennis79** · 23.10.2005, 21:19

Ich mach momentan etwas teilweise bei Arni geklautes:

1. Brust, Rücken

2. Beine

3. Arme, Schultern

Man packt einfach Kreuzheben ins Beinprogramm(damit TE1 besser durchhaltbar ist), ergänzt durch Frontbeugen und/oder Beinpresse+Wadenheben, fertig ist der -zugegeben- etwas eigenwillige 3er Split. Habe dieses Programm nach meinem Studiowechsel nun schon viermal trainiert und das subjektive Körpergefühl ist gut.

Gruß
Dennis

**odysseus05** · 27.10.2005, 17:53

Hallo,

ist eh relativ individuell. Ich trainiere momentan

1) Brust, Schulter, Unterarm
2) Rücken (alle Bereiche), Trizeps, Bauch
3) Beine, Biszeps, Bauch

Ich habe Brust & Trizeps getrennt, da ich den Trizeps mit drei Übungen noch im ausgeruhtem Zustand beackere. Daher auch Bizeps von Rücken getrennt.

Bisher ganz gute Erfahrungen (7 kg in 7 Monaten) und ordentliches Gefühl.

Viel Erfolg