meine Trainingsplanvarianten - bitte bewerten und "voten" :)

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Hi,
muss euch leider nochmal zu Trainingsplänen fragen, habe mir 3 verschiedene erstellt, möchte mindestens 3x pro woche trainieren, ziel ist in erster linie hypertrophie
bitte sagt mir welchen plan ihr für am sinnvollsten und wirkungsvollsten haltet, mit gedanken an regeneration, übertraining und muskelwachstum etc! (bisher habe ich immer 3er splits trainiert)

variante 1 - 2er split
TE1 Übung Sätze WH
Kreuzheben 5 12/10/8/6/6
Latziehen eng/weit im Wechsel 4 10/8/7/6
KH rudern 4 10/8/6/6
Shruggs 3 12/10/8
Curls SZ / KH im Wechsel 4 10/8/6/6

TE2
Kniebeugen 5 12/10/8/6/6
Bankdrücken 5 12/10/8/6/4
Dips 4 12/10/8/6
Schulterdrücken 3 10/8/6
Seitheben 3 10/8/6
Crunches 3 MV
Beine anziehen 2 MV



variante 2 - 2er split
TE 1: Brust / Schultern / Trizeps / Bauch
Übung Sätze WH
Bankdrücken 3 10/8/8
Schrägbank 3 10/8/8
Fliegende 2 10/8

Nackendrücken 3 10/8/6
Seitheben 3 12/10/8
Seitheben vorgebeugt 2 10/8

Trizepsdrücken 3 12/10/8

Crunches 3 MV
Beine anziehen häng. 3 MV

TE 2: Rücken / Bizeps / Beine / Nacken
Übung Sätze WH
Latziehen zur Brust 2 12/10
Latziehen enger Griff 2 10/8
KH Rudern 3 10/8/8
Kreuzheben 3 12/10/8
Shruggs 2 10/8

SZ Curls 3 10/8/6
KH Curls 3 10/8/6

Kniebeugen 2 10/8
Beinpresse 2 10/8
Beincurls 2 12/10
Beinstrecken 2 12/10



variante 3 - 3er split
TE1 Bankdrücken 10/8/8/6
Schrägbank 10/8/6
Fliegende 10/8

Cable Pushdowns 10/8/8
Trizepsmaschine 10/8

Crunches MV
Beinheben MV
TE2
Nackendrücken KH 10/8/6
Seitheben KH 10/8/6
Shruggs KH 10/8/8

Kniebeugen 10/8/8
Beinpresse 10/8
Beincurls 10/8
Beinstrecken 10/8
TE3
Latziehen 12/10/8
Latziehen eng 10/8
KH Rudern 10/8/6
Kreuzheben 10/8/6

SZ Curls 10/8/8
KH Curls 10/8/8

[PhilippAlex]

Wenn ich von denen einen auswählen muß, dann würde ich den 2ten nehmen.

[playaaa]

habe die erste variante nochma überarbeitet, damit die trainingsdauer ungefähr glecih ist, und ne trizepsiso mit reingepackt.. kann man das so 3x (bei guter form 4x) durchziehen? is das ok, in jeder trainingseinheit kniebeugen oder kreuzheben zu machen, oder solltei ch da was ändern?

TE1 Übung Sätze WH
Kreuzheben 5 12/10/8/6/6
Latziehen eng/weit im Wechsel 4 10/8/7/6
KH rudern 4 10/8/6/6
Shruggs 3 12/10/8
Curls SZ / KH im Wechsel 4 10/8/6/6
Crunches 3 MV
Beine anziehen 2 MV

TE2
Kniebeugen 5 12/10/8/6/6
Bankdrücken 5 12/10/8/6/4
Dips 4 12/10/8/6
Schulterdrücken 3 10/8/6
Seitheben 3 10/8/6
Trizepsdrücken 2 10/8

[PhilippAlex]

ICH könnte nicht 2 Tage nach Beugen schweres Kreuzheben machen.
Deshalb find ich die Aufteilung nicht der Hit. Auch ihr immer mit eurem isolierten Bauchtraining...