Hilfe für weitere Verbesserung benötigt

[Rocky_777]

Hallo.. ich trainiere seit ungefähr einem Jahr....und könnte auch schon erhebliche Verbesserungen in Bezug auf Muskelwachstum und Kraft erreichen.....d.h. mehr als 10 kilo zugenommen ohne den Fettanteil zu erhöhen und habe mich auch von Anfängergewichten auf z.B. 115 kg mit 3-4 Wiederholungen steigern können........am Anfang habe ich sehr unkontrolliert trainiert sprich ohne richtigen Trainingsplan....


Jetzt mein Problem : Aufgrund der Schule ( 12 klasse) und meinem zweiten Hobby Fussball bleiben mir realistisch 4 Tage zum Trainieren in der Woche.Durch Tipps aus dem Studio haben ich und mein Trainispartner einen
2er Split übernommen den dann jeweils 2mal die Woche durchführen...

Montags: Brust(3-4 Übungen) Trizeps(3 Übungen) Schulter(3)
Dienstags: Rücken(3) Bizeps(3-4) Nacken(1)
Donnerstags: Brust Trizeps Schulter
Samstag: Rücken Bizeps Schulter

( Wir haben uns zunächst entschieden die Beine aussen vor zulassen Zeit/Fussball /// Bauch wir anghängt je nach Zeit)


1: In der letzten Zeit merke ich ich ein Verschlechterung der Kraft in Trizeps und Bizeps

2: Ich würde mich gerne im moment auf die Brust (obere..) spezialisieren da sie rein optisch dem Rest etwas hinterherhängt ( Trainiren erst Grundübungen dann Isos)

Ist deshalb diese Trainingsplanaufteilung sinnvoll oder wäre eine andere Effektiver????
Vielen Dank

[JensBond]

Du trainierst jetzt ein Jahr und ich denke ein schöner 4er Splitt wäre besser.
Du scheinst ja mit schweren Gewichten zu trainieren und da sehe ich keinen Sinn drin den Bi- und Trizeps 2mal pro Woche direkt schwer und 2mal pro Woche indirekt zu trainieren. Das sind kleine Muskeln die du damit eher überforderst als trainierst.
Würde dir wirklich zu einem 4 Splitt raten und auch die Schulter 3mal pro Woche zu trainieren ist völliger Blödsinn.

Montags: Brust(3-4 Übungen) Trizeps(3 Übungen) Schulter(3)
Dienstags: Rücken(3) Bizeps(3-4) Nacken(1)
Donnerstags: Brust Trizeps Schulter
Samstag: Rücken Bizeps Schulter

[Pottproll]

Komplettes Schulterprogramm 3 mal die Woche ist wirklich unnötig, aufgeteilt wäre es sinnvoll.
Würde dir ebenfalls zu einem 4er raten, aber mit fest integriertem Beintraining, den vom Fussball wächst da genau 0.
Mach es doch so:
Mo: Brust + Trizeps
Die: Rücken + Bizeps
Do: Schulter
Sa: Beine + leichtes SchrägBD (ohne MV)

[Rocky_777]

sorry mir ist ein kleiner Fehler unterlaufen ..Samstags trainiere ich selbstverständlich keine Schulter...da meines erachtens 2 mal pro Woche am effektivsten ist