Vorermüdung Bankdrücken

[raz]

Macht es überhaupt Sinn, Langhantelbankdrücken vor einer Isolationsübung, wie beispielsweise Butterfly, auszuführen? Im Grunde können die Brustmuskeln, wenn man das Bankdrücken am Anfang macht, ja gar nicht 100% geplättet werden, da die kleineren Muskeln, Trizeps & Schulter, vorher schlappmachen, denke ich mir.

Lässt sich also sagen, Isolationsübungen sollten vor Grundübungen, bei denen die Sekundärmuskalatur den Flaschenhals darstellt, ausgeführt werden, um die Primärmuskulatur mit maximaler Intensität ansprechen zu koennen?

[anderson-]

Also ich mache immer die Grundübungen zuerst... danach die ISO`s
habe bisher somit die besten Ergebnisse erzielt...

gruss andy

[Kaito-Kid]

wenn du willst kannst du erst die GÜ machen und dann noch den rest mit ner iso raushaun bsp:

Bankdrücken und dann Flys oder Butterfly

damit gibts du der brustmuskulatur dann den "rest"

oder du könnte4st mit vorermüdung arbeiten das hiße die brust muskeln soweit zu schwächen dass sie mit dem trizeps und der schulter versagen.

macht imo nicht ganz soviel sinn würd die GÜ immer an den anfang stellen.

[anderson-]

Ja finde auch das du am Anfang nicht soviele Iso`s machen solltest.

Ich finde ausserdem, dass Bakdrücken und Schrägbankdrücken total ausreichen. Vielleicht noch am ende der Übung vorgelehnte Dips.

Also FBD, SBD und vorgelehnte Dips . Mehr nicht !

[Tanga]

Moin,

-3 Aufwärmsätze Fliegende am Kabelzug
- 6 Sätze Flachbankdrücken, weil bei mir der Tricep sonst immer zuerst ausgepowert ist.
- 6 Sätze Kurzhantel Schrägbank
- 3 Sätze Kurzhantel Flachbank
- 6 Sätze Fliegende am Kabelzug
- 3 Sätze Fliegende auf der Flachbank

und ich habe fast immer Muskelkater.

Gruss Thomas

[JensBond]

Du musst aber bedenken das Bankdrücken ne Ganzkörperübung ist und du somit deinen ganzen Ober-Körper mit viel Gewicht belasten möchtest. Trainierst du die Brust also schon am Anfang mit Isos, so denke ich nimmst du dir den Sinn vom Bankdrücken weil ja dann ein ganz entscheidender Muskel schon geschwächt ist und du nur noch rumdümpelst. Würde also erst GÜ machen und dann die Isos.

[susan88]

würd die GÜ immer an den anfang stellen.

jub.

ich mach

Kurzhantel BD 8Sätze ( inkl. Aufwärmen )
Multipresse SchrägBD 4 Sätze
Fliegende oder Butterfly oder Cablecross 2-3 Reduktionssätze
negative Dips vorgebeugt 2Sätze

mfg.

[Spin]

Das hängt wiedermal ordentlich von der Genetik ab.

Bei mir reicht

1 Satz Bankdrücken mit 6-8 Wiederholungen pro Woche

um mir jedesmal einen schönen Muskelkater zu verschaffen.

Für die Schultern wiederrum kann ich auch 30 Sätze machen und merke hinterher kaum etwas.

Ob es für dich Sinn macht musst du also wohl oder übel über einen längeren Zeitraum ausprobieren und protokollieren.

Spin

[Kaito-Kid]

@spin jain.

MK resultiert aus einer hohen anzahl von mikrotraumata

diese werden durch hohe mechanische belastung erreicht.
und besonders sind übungen gut für MK bei denen der muskel in seiner gedehnten phase mit viel gewicht belastet wird.

bsp: flys, klimmies, KH für den nacken .......

die schulter bekommt man allerdings wirklich nie wirklich gut gedehnt.

[mr.o 2000]

ich habe es mal ne zeitlang ausprobiert , der pump ist genial. allerdings leitet mein spassfaktor darunter , weil ich eher darauf stehe schwere gewichte zu verwenden.

auserdem denke ich das die schwere des gewichts beim ersten satz einer grundübung mehr fasern rekrutiert , wie z.B. eine vorermüdungssatz. da ich glaube das er mehr die kondition fördert ( langsam KH -fasern ).

naja wie immer bein BBsport , selber testen !!!