Kalorienverbrauch

[johncoffee]

Ich hab gelesen, daß ich bei 1.90 mit 105 kg einen Verbrauch von 3200 Kalorien täglich habe. Bei Training soll das dann auf 5000 steigen..

500 Kalorien unter dem täglichen Bedarf sollen optimal zum Abnehmen sein.. Ich trainiere 3x die Woche.. also an den Trainingstagen 4500 Kalorien und an den Ruhetagen 2700?

[speikson]

Darf ich erfahren bei welcher Art und Dauer von Training du dir einen Kalorienverbrauch von 1800(!) kcal vorstellst???

[nenene44]

Nunja, (105*24)*1,3= 3276, wäre so die gängige grobe Formel für einen Büroarbeiter o.ä.
Aber natürlich nur, wenn diese 105kg aus wenig Fett bestehen, also sagen wir mal mindestens ein flacher Bauch, evtl. schon die obersten Bauchmuskeln sichtbar. Was ich meine, wenn du dicke Speckrollen hast, dann kannst du die niht mitzählen, und da du abspecken willst, gehe ich eher mal von letzterem aus.
Und wie mein Vorposter schreib, rechne eher mal mit 500 Kalorien fürs Krafttraining, vielleicht auch 700.