Mein 3-er spliz masse bitte bewerten

**And1!** · 05.11.2005, 15:57

Hallo also,

Tag 1:

Brust:

-Bankdrücken 4 x 9-7
-Fliegende 4 x 9-7
-Kurzhantel schrägbankdrüchen 4 x 9-7

Schultern:

-Kurzhanteldrücken 4 x 8
-Seitheben 4 x 9-8

Trizebs:

-Am kabel 4 x 9-6
-Dips 4 x7
-Trizebsdrücken 3x 7-6

Tag 2:

Beine:

-Kniebeugen 4x9-8
-Beinstrecken 4x 9
-Beincurls 4 x 9
-Wadenheben 4x 9

Bauch:
-Situps gerade 3 x 10
-Situs schräg 2 x 10

Tag 3:
Rücken:

Kreuzheben 4 x 9
lazziehen in nacken 4 x 9
Langhantelrudern 4 x 9-8
shruggs 4x9

Bizebs:
-Kurzhantelcurls 4 x 9-6
-Hammercurls 4 x 7
-Konzentrations curls 3 x 7

so trainiere so schon seit 3-4 monate ,will halt auf masse trainieren.
Ist der jetzt so gut oder soll ich nen 4-er splitt machen?
Ich mache ja meistens 4 sätzte. soll ich da lieber mehr gewicht und dann halt nur 3 sätze machen?
Fehlen noch wichtige übungen?
ok ich freue mich auf eure meinungen
gruß And1!

PS. falls euch noch ergänzungen einfallen,Ich trainiere daheim an einer multifunktions-hantelbank mit zugturm,also kann ich nicht die übungen machen die vielleicht im studio noch gemacht werden

**ngn21** · 05.11.2005, 20:53

aber was mir da gleich ins auge sticht ist der 1. trainingstag,brust,schultern und triceps.heftig!!!lass die schultern weg und schieb sie zur 2. trainingseinheit hinter die beine

**PhilippAlex** · 05.11.2005, 22:09

Ich finde den Plan nicht schlecht.

Die Schultern mit Brust trainieren kann man, besonders wenn die Beine eine Schwachstelle sind ist das sinnvoll. Auch die Übungen sind in Ordnung.

**And1!** · 05.11.2005, 22:23

Danke für eure bewertung,
ja ok, ich könnte die schulterübungen schon noch zu tag 2 dazu tun.
Reichen die zwei übungen für die schultern?
oder fehlen insgesammt noch irgendwelche übungen?
Weil sonnst würde ich den plan dann so lassen wenn, es keine einwände mehr gibt.

Gruß And1!

**ngn21** · 05.11.2005, 23:11

für die schultern,würd aber in den einzelnen sätzen die winkelstellung bzw grifftechnik variieren.z.b. seitheben ligend auf der flachbank...
oder kurzhanteldrücken mit drehung...