Erfahrungswerte zu Erhohlungszeiten

[Higushinski]

Hi,
wenn ihr z.B. Montag Brust ausgiebig trainiert, habt ihr Freitag dann schon wieder genug Power um das selbe Programm durchzuziehen?
Trainiere 4x die Woche (MO/DI/DO/FR).

Das heißt bei nem 3er Split, würde das Programm vom Montag am Freitag wieder drankommen (z.B. Brust Bizeps).

Ich glaube nicht, dass es (obwohl man doch davon ausgeht, dass sich der Muskel nach 2 tagen wieder vollkommen erhohlt hat) möglich ist, die selben Leistungen zu bringen.

Merke langsam, dass es vielleicht doch besser ist jeden Muskel nur 1x die Woche, dafür aber richtig hart, zu trainieren.
Das heißt ein 4er Split wäre vorzuziehen.
Allerdings bekomme ich, wenn ich jede MG nur 1x trainiere,jedesmal einen recht starken Muskelkater, besonders in Brust und Lat.

Mir geht es hier im übrigen nur um die großen Muskelgruppen.
Das z.B die Arme mit einem direkten Training pro Woche bedient sind, dürfte ja eigentlich klar sein.
Wie sind eure Erfahrungen?
Gruß
Higu

[susan88]

1-2 mal pro Woche is bei mir etwa das Maximalgewicht möglich mit MV, das ja die Regeneration verzögert.

[drmaniac]

also montags und Mittwochs sieht das bei mir so aus:

bankdrücken schräg mit LH
bankdrücken flach mit LH
Überkopfziehen
mit Freihanteln Schrägbank

zwar merke ich Mittwochs, dass die Freihantel Übung schwerer ist, aber das klappt nun schon seit Monaten sehr gut so

Und meine Brust ist immens gewachsen in der Zeit, meine Frau meinte schon, dass ja "da oben alles nur noch hart ist" ;D Frauen...

cu

[Higushinski]

Hmm also ich habe heute intensiv Brust (10 Sätze) und Bizeps (7 Sätze) trainiert, teilweise mit MV.
Ich werde testen, ob ich das gleiche Programm am Freitag durchziehen kann.
Wenn nicht, werde ich wohl einen traditionellen 4er Split mit jedem Muskel einmal pro Woche bevorzugen.

@drmaniac: Ich kann mir echt schwer vorstellen, dass wenn du deine 4 Brustübungen montags hart trainiertst, du mittwochs wieder fit bist und du dich steigern kannst.
Scheinst ja ne super Regeneration zu haben...
Gruß
Higu