HST Frage

[snert]

Hallo!

Ich mache heute meine 3.TE Cluster HST! Ich habe den Zyklus mit 60% des 5RM angefangen und gehe 5x die Woche! Nun fällt mir bis jetzt eigentlich nur das Kniebeugen etwas schwer, da ich Beine noch nicht so lange trainiere und diese kaum adaptieren. Deswegen habe ich dort auch den heftigsten Muskelkater. In den anderen Muskeln verspüre ich jedoch nur einen geringen Muskelkater... Nun noch zu meinen Fragen:

1. Ich mache bis jetzt 6x5WDH aber ich würde beim Bankdrücken auch z.b. 3x10WDH schaffen ohne MV! Sollte ich die Cluster dennoch lieber geringer halten!? oder etwas das Gewicht steigern?

2. Wenn es zu einfach ist Kadenz verändern? Ich denke das die exentrische Phase so bei 4-5 liegt und die konzentrische so bei 3-4!

[MadZero]

um einen weiteren hst-fragethread zu sparen setz ich meine frage auch ma hier rein:

wenn ich einen GK-Plan 6x die woche mache, kann ich dann auch kreuzheben und kniebeugen im wechsel machen? sprich TE1 = kniebeugen, bd, rudern, military, waden TE2 = kreuzheben, bd, rudern, military, waden

geht dat?

[PinkPunker]

@snert:
1.das kannst machen wie du wilslt mit den clustern hauptsache bsit weit genug vom MV weg, denk an dein ZNS
2. SPeed is King
@Madzero:
GK Plan ist besser wegen summationseffekt. Aber da du nur die eine Übung wechselst ist Okay würd ich sagen.

[snert]

Ich hab nochmal ne Frage... Ich wollte nicht extra nen neuen thread eröffnen deswegen schreibe ich das nochmal hier mit rein!

Ich bin jetzt beim 4.Trainingstag von HST... da es jetzt noch ziemlich einfach ist werde ich Morgen die 30WDH in 2 Sätzen machen... das spart ja Zeit und alle schauen nicht so dumm wenn man da von gerät zu gerät rennt!... Aber wie macht ihr das in der 5. oder 6. Woche? Ich habe den HST Cluster Plan aus Komplements Zusammenfassung ... Also mache ich ja 50Gesamt WDH. in 1er Clustern ojeee mir graust es schon davor... Da muss ich das ja aufjedenfall noch mit aufschreiben... sonst komm ich voll durcheinander?!! Ist jemand gerade in der 6. Woche? mich würde es mal interessieren wie andere Studiomitglieder reagieren ?!? Bei mir schauen die jetzt schon immer voll bekloppt....

[Kurgebeat]

Ich hab nochmal ne Frage... Ich wollte nicht extra nen neuen thread eröffnen deswegen schreibe ich das nochmal hier mit rein!

Ich bin jetzt beim 4.Trainingstag von HST... da es jetzt noch ziemlich einfach ist werde ich Morgen die 30WDH in 2 Sätzen machen... das spart ja Zeit und alle schauen nicht so dumm wenn man da von gerät zu gerät rennt!... Aber wie macht ihr das in der 5. oder 6. Woche? Ich habe den HST Cluster Plan aus Komplements Zusammenfassung ... Also mache ich ja 50Gesamt WDH. in 1er Clustern ojeee mir graust es schon davor... Da muss ich das ja aufjedenfall noch mit aufschreiben... sonst komm ich voll durcheinander?!! Ist jemand gerade in der 6. Woche? mich würde es mal interessieren wie andere Studiomitglieder reagieren ?!? Bei mir schauen die jetzt schon immer voll bekloppt....

imho ist Cluster HST besser geeignet für die Ausführung in den heimischen Bauten, wa saber nicht heisst das du es im Studio nicht machne kannst!

Aber: Du gehst von der einen Maschine ( hantel, Klimmzugstange oder Powerrack ) zur nächsten dann wieder dann ist die andere besetzt ( häufig in den main Zeiten im Gym )!


Einer der Hauptgründe warum ich den Classic Style mach, aber ignorier die anderen einfach, zieh dein Ding durch!

[PinkPunker]

Aber das hab ich auch schon Überlegt, ich hab (leider) viel mehr bock auf cluster, aber wird bei mir im studio wohl nix .... = (
dann wird halt klassik zur not gemacht