Ernährung auf Roids

**onetwo** · 07.11.2005, 21:53

Hallo, Ich wollte mal fragen ob der EP okay wäre für eine Kur

Alter: 23
Gewicht: 83kg
Größe: 1,79

Frühsück - 11uhr

150g Haferflocken ( 548kcal + 99g KH + 10,5g Fett )
40g Honig ( 122kcal + 32,8g KH )
200g Bananen ( 170kcal + 44g KH +2g EW )
300ml Milch + 30g Gainer ( 192kcal + 25g KH + 9g Fett + 9g EW )

Nachem Training - 13.30uhr

300ml Milch + 30g EW ( 192kcal + 15g KH + 9g Fett + 39g EW )
150g Nudeln ( 548kcal + 114g KH + 1,5g Fett + 18g EW )
50g Fischstäbchen ( 270kcal + 28g KH + 8,5g Fett + 21g EW )
1 Liter Orangensaft ( 480kcal + 110g KH + 8g EW )

16uhr

250g Magerquark ( 195kcal + 10g KH + 35g EW )
300ml Milch + 30g Gainer ( 192kcal + 25g KH + 9g Fett + 9g EW )

19uhr

300ml Milch + 30g EW ( 192kcal + 15g KH + 9g Fett + 39g EW )
150g Nudeln ( 548kcal + 114g KH + 1,5g Fett + 18g EW )
50g Fischstäbchen ( 270kcal + 28g KH + 8,5g Fett + 21g EW )

21uhr

250g Magerquark ( 195kcal + 10g KH + 35g EW )
150g Vollkornbrot ( 308kcal + 63g KH + 1,5g Fett + 9g EW )
10g Butter ( 72kcal + 8,1g Fett )
50g Putenwurst ( 174kcal + 16,5g Fett + 6g EW )
50g Philadelphia ( 165kcal + 1g KH + 15,5g Fett + 4,5g EW )

Das ist alles insg.

4830kcal + 99,10g Fett + 310g EW + 710g KH

Ist der okay???

danke!

**lexit** · 07.11.2005, 22:08

find ich nicht so schlecht.
von den fischstäbchen und der Putenwurst halt ich nicht so viel

vor dem Training würd ich auch noch was essen: Bananen.

ich vermiss auch nüsse

**onetwo** · 07.11.2005, 22:18

Das frühstück ist unmittelbar vor dem training!

Wollt nur mal wissen ob die kcal usw. reichen würden

R$ · 07.11.2005, 22:26

ob die kcal reichen musst du meiner meinung anch selber wissen bzw austesten.

ich wuerde am morgen mehr protein zu mir nehmen ( v.a. whey) und am abend mehr quark. deine post workout nutrition koenntest du auch noch etwas optimieren.
dei fischstaebchen wuerde ich noch weglassen, mir aber um die putenwurst keine sorgen machen.....

offtopic:wie kommts dass du erst um 11 uhr fruehstueckst?