Hallo zusammen,

bin neu hier im forum und wollte mal wissen was ihr von meinen plan haltet. verbesserungsvorschläge oder kritik sind erwünscht...

1. Tag

Brust - Trizeps - Waden - Bauch

1-2 Aufwarmsätze
Bankdrücken x 3
Schrägbank x 3
Butterfly x 2
Überzüge x 2

Dips x 3
KH-Strecken vorgebeugt x 2
Seildrücken x 2
Waden x 3


2. Tag

Beine - Bizeps - Bauch

1-2 Aufwarmsätze
Kniebeugen x 3
Beinstrecker x 2
Beinbeuger x 2
Beinpresse x 3

LH - Curls x 3
KH - Curls sitzend x 2
Maschine x 2


3.Tag

Rücken - Schulter - Waden - Bauch

1-2 Aufwarmsätze
Latziehen x 3
Rudern x 3
Kreuzheben x 2
Rudern T-Stange x2

LH-Drücken x 3
SZ-Stange hochziehen zum Kinn x 3
Seitheben x 2
Butterfly Rückwärts x 2
Waden x 3

kurz zu meiner person trainiere seit ca. 4jahren +/-, seit ca. 2 jahre beschäftige ich mich ein bißchen mit dem thema. hab mal mit 59kg angefangen und wiege jetzt nur 70kg. mein ziel ist es vielleicht 10kg noch zuzunehmen, aber definiert zu bleiben.

gruß eddy