Also ich mache diesen GK Paln 3mal die Woche+3mal Cardio(WT). Im moment mache ich AD.
Also:
Bankdrücken 10*80,10*100
Langhantelrudern 10*70, 10*90
Schulterdrücken(KH) 10*26, 10*32
Langhantelcurls 10*40, 10*50
Trizepspressen(KH) 10*26, 10*35
Beinpressen 10*200, 10*250
Beinbeugen 10*??, 10*??
Wadenheben 10*60, 10*80

Also ich mache immer einen leichten und danach einen schweren Satz.
Ist der Paln so ok?