Hi!

Hab lange meine Beine vernachlässigt und jetzt lamgsam angefangen sie zu trainieren. Ich hätte gerne wesentlich mehr Masse an den Beinen. Ich weiß das Kniebeugen dafür ideal sind. Meint Ihr zweimal die Woche hartes Beintraining mit:
3 Sätzen KB
3 Sätze Beinstrecker/beuger
3 Sätze Wadenheben sitzend
ist da optimal? Vor allen Dingen wollen meine Waden nicht wachsen, ist das wirklich alles nur Veranlagung oder hat jemand einen Tipp wie sie gut wachsen?