BD / KZ / KB

[jsn]

Also ich möchte in den oben genannten Übungen meine Kraft steigern:

Hab mir das inetwa so vorgstellt:

Training jeden 2ten Tag! KEIN MV! Nur diese 3 Übungen

BD:15 x 20
50 x 5
60 x 5
65 x 4
70 x 3
75 x 1

KZ möchte ich clustern - also auf eine gesamt WH kommen


KB wie BD

kann ich das so machn? oda werden ich so nicht weiter kommen? Übertraining oda so?

Bis dann,
jsn

[.frank]

Jeden 2ten Tag wäre mir zu oft, musst du aber mit dir ausmachen. Warum nur diese 3 GÜs?

[imported_barbie_die_waldfee]

eier nich so viel rum das verbruahct unnötig energie, 1 lockerer satz dann 3-5 schwere 3er in folge. fertig

[PhilippAlex]

Also ich möchte in den oben genannten Übungen meine Kraft steigern:

Hab mir das inetwa so vorgstellt:

Training jeden 2ten Tag! KEIN MV! Nur diese 3 Übungen

Kannst du machen.

BD:15 x 20
50 x 5
60 x 5
65 x 4
70 x 3
75 x 1

Das ist Schrott!
Nur aufwärmen, dann mehrere Sätze mit schwerem Gewicht.

Aufwärmen:
15: 10
50: 5
65: 2

Jetzt machst du mehere Sätze mit einem schweren Gewicht.
z.B.: 5*3
Jede Woche das gewicht um 2,5Kg erhöhen.






KZ möchte ich clustern - also auf eine gesamt WH kommen


KB wie BD

kann ich das so machn? oda werden ich so nicht weiter kommen? Übertraining oda so?

Kein Problem,wenn kein MV

Bis dann,
jsn

[jsn]

SUPER!! Danke für die schnellen Antworten

[skybreather]

Mal ne Frage....ist es sinnvoll sich nur auf die 3 genannten Übungen zu konzentrieren? Wenn ja warum?

[saiboon]

meiner Meinung nach ist es sinnvoll
ich mache nur noch KZ, KurzhantelBD und Kreuzheben

zwar erst seit 2 Monaten (vorher ein Jahr konventionelles Training)
und ich mache sehr gute Fortschritte (wenn da nicht die Dehnungsstreifen an den Beinen und am Rücken wären )

[Jewgenie]

da fehlt doch ne gegenübung fürs bd. wie wärs mit klimmzügen? also auf längere zeit gesehen
oder seh ich da was falsch?

[saiboon]

wenn du mich meinst
KZ = Klimmzüge
KH = Kreuzheben
also alles da

[skybreather]

@ jsn

Bin schon längere Zeit auf dem Trip mit bei möglichst wenig Übungen zu steigern....allerding würde ich dir wirklich emfpehlen noch Military-Press odere eine Andere Überkopfdrückübung miteinzubauen....ja ich kenne die Problematik von zuvielen Übungen. Aber:

-Bankdrücken
- Klimmzüge
- Kniebeugen
- Überkopfdrücken


sollten schon drin sein, finde ich....über Curs etc. lässt sich streiten bzw. ist wohl individuell...Ich selbt trainiere nur die genannten 4 Übungen...seit neustem, und bin mal gespannt wie es sich auf das Armwachstum auswirken wird...hoffe ich baue nicht ab an den Armen