Ernährungsplan für 18-jähriger?

[Msp]

Hallo zusammen

Ich wollte mal fragen ob einer von euch einen Ernährungsplan zusammen stellen kann. Ich habe mich schon ein ein bisschen durchgelsen aber ich komme bei ernährung halt nicht tip-top draus also ein bisschen einfach schreiben

So es ist folgene ausgangslage:

Ich bin nicht arbeitslos... und auch nicht student
d.h ich will ein ernährungsplan der ein arbeitender durchziehen kan...
meine ausgangslage ist so:

ich bin 175 gross und etwa 73kg schwer. ich hatte mit dem fitness hauptsächlich angefangen um fett abzubauen. mir ist das bis jetz eigendlich nicht schlecht gelungen aber ich habe sicher noch ein bisschen zuviel körperfett und möchte das auch noch abbauen.

so wäre nett wenn mir einer ein bisschen auf die sprünge helfen kann. ich will nicht irgend bodybilder werden xD aber ich will ne gute figur und ischer auch viel muskel masse haben aber... eben ihr wisst sicher was ich meine

ach jo und ich trainiere 2-3 mal pro woche.

so wäre cool wenn ihr mir ein bisschen helfen könntet.. ihr müsst mir nicht unbedingt grad ein riesen plan erstellen... aber irgend etwas das ich vor augen halten kann.

Danke euch

mfg

[DerRabauke]

Hallo zusammen

Ich wollte mal fragen ob einer von euch einen Ernährungsplan zusammen stellen kann. Ich habe mich schon ein ein bisschen durchgelsen aber ich komme bei ernährung halt nicht tip-top draus also ein bisschen einfach schreiben

So es ist folgene ausgangslage:

Ich bin nicht arbeitslos... und auch nicht student
d.h ich will ein ernährungsplan der ein arbeitender durchziehen kan...
meine ausgangslage ist so:

ich bin 175 gross und etwa 73kg schwer. ich hatte mit dem fitness hauptsächlich angefangen um fett abzubauen. mir ist das bis jetz eigendlich nicht schlecht gelungen aber ich habe sicher noch ein bisschen zuviel körperfett und möchte das auch noch abbauen.

so wäre nett wenn mir einer ein bisschen auf die sprünge helfen kann. ich will nicht irgend bodybilder werden xD aber ich will ne gute figur und ischer auch viel muskel masse haben aber... eben ihr wisst sicher was ich meine

ach jo und ich trainiere 2-3 mal pro woche.

so wäre cool wenn ihr mir ein bisschen helfen könntet.. ihr müsst mir nicht unbedingt grad ein riesen plan erstellen... aber irgend etwas das ich vor augen halten kann.

Danke euch

mfg

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=78306 ?

Im übrigen bist du streng genommen auch jetzt schon Bodybuilder. Werd dir über den Begriff mal im klaren!
Und jetzt lies!

[tonxi]

keiner hier weiß was du gerne isst.
keiner hier weiß wie hoch dein bedarf ist.
keiner hier weiß wann du zeit hast zu essen.
keiner hier weiß wie deine körperliche ausganglage ist.

und keiner hier wird dir einen ep in deinen.... schieben

also lies dir mal die grundlagen durch + paar threads wo das thema behandelt wurde.

zu empfehlen ist auch http://www.bambamscorner.com

wenn du dort den bereich ernährung halbwegs konzentriert durchliest und verstehst dann ist das der erste schritt zu selbständigkeit.

[Msp]

Danke jungs für die links....

mfg

[Number9]

Tu uns allen EINEN Gefallen:

Lies bitte als ERSTES den Duden - deine Orthographie ist katastrophal.

[Bus4ido]

Tu uns allen EINEN Gefallen:

Lies bitte als ERSTES den Duden - deine Orthographie ist katastrophal.

darum gehts hier nicht...

[Msp]

sry da bringt alles duden lesen nichts bin "leider" legasteniker....

p.s wie macht ihr euch magerquark schmakhaft? hab ein bisschen probleme damit

[hobbes]

sry da bringt alles duden lesen nichts bin "leider" legasteniker....

p.s wie macht ihr euch magerquark schmakhaft? hab ein bisschen probleme damit

mit milch, haferflocken, bananen und kakao mixen im mixer oder mit dem pürierstab

[oci-sky]

genau so mach ich das auch immer, sehr lecker

statt milch kann man auch wasser nehmen, da das zeug sonst manchma relativ dick wird

[Msp]

ok danke euch....

mein ep sieht im mom so aus:

Nach dem aufstehen je nach tour 6-7 Uhr
Haferflocken mit milch, und ein protein shake a 5dl (3 gehäufte esslöffeln)
Dan kommt ein bisschen meine durststrecke ich esse vom morge bis am mittag meistens einfach viel früchte und noch ein bisschen korniges (also volkorn brot)
Zum zmittag gibts 300g truthanbrust. (eine Frage daszu ist das i.o oder wäre poulet besser?)
Dan am nachmittag gibt es ne runde thon (150g) und bananen.
Am abend gibts eier und wieder haberflocken.
an den traningstagen nehme ich nach dem trainig noch ein shake zusätzlich.
und ich drinke so ca. 3 liter wasser (ich weiss mehr wäre besser aber ich kann in meinem beruf nicht alle 30 min aus klo gehen)

so jetz ist eure kritik angesagt ich weiss es gibt vieles das ich besser machen kann aber ich kann über den mittag nicht nachhause essen gehen und bin halt einfach den ganzen tag unterwegs...
wäre froh über ein paar tipps.

danke und merci

mfg