3er oder 4er Split?

**ralph19086** · 10.12.2005, 14:22

Hi hab die nachsten Wochen etwas mehr Zeit und will mir dafür einen neuen Trainingsplan erstellen. Kann mich aber nicht entscheiden zwischen 3er oder 4er Split. Bisher habe ich 2 mal die Woche trainiert oder öfter je nach häufigkeit aber immer darauf geachtet, dass die einzelnen Muskelgruppen gut trainiert werden. Ich habe die Sommerferien über mit einem Freund auch schonmal im 4er Split trainiert. Hatte da aber endlos Zeit un d hab sehr viel gepennt und keinen Stress gehabt. Jetzt hab ich aber Schule (ABI) und die Angehörigen sind auch etwas stressig. Überlege deswegen ob 3er oder4er. Beim 4er mache ich mir sorgen dass ich ins Übertraining komme (STress zu wenig regeneration--> kein Muskelwachstum). Beim 3er mache ich mir Sorgen, dass die Trainingspausen zu lange sind sprich die Reize der Muskeln so weit auseinanderliegen, dass sie nicht optimal mit Wachstum reagieren, da sie sich zwischendurc wieder zurückbilden (Superkompensation)
Beine kann ich nicht trainieren, weil Knieprobleme etc. (zu lange geschic hte)
Bitte helft mir Hier die Trainingsplan varianten:
Bauch und Waden abwechselnd morgens zu Hause

3er Split
Mo Brust/Trizeps
Mi (Beine)/Bizeps
Fr Rücken/Schulter

4er Split
Mo+Do Brust/Trizeps (Beine wenn es wieder geht)
Di+Fr Rücken/Schulter/Bizeps

Immer her mit Hilfe/Kritik / Alternativen

Vielen Dank

**Pottproll** · 10.12.2005, 15:16

Beim 4er mache ich mir sorgen dass ich ins Übertraining komme (STress zu wenig regeneration--> kein Muskelwachstum). Beim 3er mache ich mir Sorgen, dass die Trainingspausen zu lange sind sprich die Reize der Muskeln so weit auseinanderliegen, dass sie nicht optimal mit Wachstum reagieren, da sie sich zwischendurc wieder zurückbilden (Superkompensation)

Unbegründete Sorgen.
Bei ersterem machst du halt einfach eine Pause und schraubst ggf das Volumen runter und bei zweiterem erhöhst du einfach Volumen und Intensität.
Beide Konzepte funktionieren.