Hilfe Kniebeugen

[mietze]

Hi,wie weit muß ich denn nun runter bei den Kniebeugen ohne mir was weg zu holen? Gruß Mietze

[INBY]

@mietze
Bis knapp unter die Waagrechte, das wären korrekte WK-KBs, alles andere sind eben BB-KBs. Es kommt also darauf an, was Du machen willst. Verletzen solltest Du Dich bei keiner Variante, wenn die Technik korrekt ist.
INBY

[kleberson]

Popöchen so weit runter wie es geht.

[Jet247]

bei schweren kniebeugen würde ich immer über der waagerechten bleiben, ansonsten besteh die gefahr das du auf dem boden sitzen bleibst!

[Angiee]

schön weit runter ist immer das beste, und wie schon gesagt bei richtiger technik kann da nichts passieren.

wenn man soviel gewicht drauf hat das man bei tiefen kniebeugen auf dem boden sitzen bleibt dann hat man zu viel gewicht drauf: langsam an das gewicht rantasten das du als höchstes so bewältigen kannst.

[nenene44]

bei schweren kniebeugen würde ich immer über der waagerechten bleiben, ansonsten besteh die gefahr das du auf dem boden sitzen bleibst!

Man wählt natürlich das Gewicht entsprechend ...

[DaveTheSuperbodybuilder]

mein tipp: die knie so weit beugen so weit es geht! hilft immer

[DaMorph]

bei schweren kniebeugen würde ich immer über der waagerechten bleiben, ansonsten besteh die gefahr das du auf dem boden sitzen bleibst!

und somit haste die größten Scherkräfte und die größte Belastung fürs Knie.

immer schön weit runter und wenns scwerer wird, einfach Hilfestellung geben lassen.

[segelprofi]

Alos hier muss sich nun doch mal ein Mediziner zu Wort melden.

Klare Ansage:

Kniebeugen sind gut für die Muskulatur und auch gesund. Das ist erst einmal so richtig. ABER: Die Muskelspannung steigt nur bis zu einem Winkel von 90 °, da die Unterschenkel beim Absenken nicht senkrecht bleiben werden selbst in der Parallelauslage der Oberschenkel zum Boden bereits bis zu 110° im Gelenk erreicht. Dies reicht für einen größtmöglichen Trainingseffekt vollkommen (ICH WIEDERHOLE VOLLKOMMEN) aus. Bei einer weiteren Absenkung wird keine höhere Muskelspannung mehr erreicht (auch wenn sich das subjektiv so anfühlt), aber der Druck auf das Kniegelenk steigt extremst überproportional an. Wer das seinen Gelenken in noch jungen Jahren (bis 40) zumuten möchte, den hätte ich dann gerne im Alter (mit 41) in meiner Praxis (kann ich nen bisschen Kohle verdienen).

Also schön sauber bleiben (auch die Ausführung).

[segelprofi]

Es hat schon seinen Grund warum im KDK die Grenze für KB nahe der Waagerechten liegt.