Armübungen?

[BigAlexander]

Trainiere jezt 4 Jahre und bin auch relativ zufrieden. Aber meine Arme werden nix. Hat jemand so 2-3 gute Übungen die reichen, wenn man sie 1 mal pro Woche macht um gute Arme zu bekommen.

Bin 193 und wiege 95 Kilo. Will aber bis 02/06 100 Kilo erreichen.

[imported_Warrender6]

3x langhantel curl stehnd 6-8
3x scottcurl mit der sz 8-10
1x kurzhantelcurl auf der schrägbank im supersatz mit hammercurl auf der schrägbank

[BigAlexander]

Danke schon mal!! Hoffe auf noch ein paar gute Übungen.

Oder hat vielleicht jemand Tricks oder so, wie man gute Arme bekommt.

Wahrscheinlich gibt´s aber keine Tricks, man muß halt hart trainiern!!!

[Cockroach]

langhantel curl stehnd

Ja verdammt, da muß ich glatt mal zustimmen.

[conz]

Trainiere jezt 4 Jahre

du trainierst 4 jahre, hast einen 37er OA und drückst 70kg?!

Wie hast du das geschafft?

[BigAlexander]

hab nie so richtig intensiv trainiert. Aber jetzt seit 3 Monaten trainiere ich 3 mal pro woche und will des jetzt auch richtig konzentiert und konsequent machen.

[fhees]

an BigAlexander hallo. zuerst ein tipp. trainier den trizeps genau so hard wie dein bizeps. für bizeps würde ich wie schon von den kollegen gesagt langhantelcurls und scottcurls machen. ich würde nur 2 bizeps übungen machen im bereich von 6-max.8wh. fang mal mit dem schwersten gewicht anfangs an und veringere es dann. max. 3 sätze pro übung 2 reichen vollkommen aus.

[ravemaster]

Aber meine Arme werden nix

hab nie so richtig intensiv trainiert

naja da haben wa ja die antwort wieso da nix kommt.

und arme bestehen net nur aus biceps sondern zum grössten teil aus triceps

also für den triceps ist die beste übung enges bankdrücken

und nochwas:

damit arme wachsen musste nicht den ganzen tag den biceps trainieren oder 3 - 4 übungen haben.

2 übungen mit korrekter ausführung und intensität reichen aus.

[gmb]

Trizeps würd ich enges BD und Dips machen. klappt wunderbar.

[BigAlexander]

Also danke!

Mache jetzt mal:

3x6-8 Langhantelcurl
2x6-8 Konzentrationscurl mit der KH

3x6-8 Dips
2x6-8 enges Bankdrücken

Was haltet ihr davon?

Wie gehen den Scotcurls genau?