hallo leute,

ich bin nun schon 36 und habe nach ca10 jahren pause ,vor 4 jahren mein training wieder aufgenommen ! (will es nochmal wissen) ich habe in den letzten 4 jahren mein körpergewicht von 140kg auf aktuell 124 kg bei 186cm körpergröße gesenkt ! mein körperfettwert ist aber von 32,6% auf aktuell 16,2% gesunken !

ab januar möchte ich einen klassischen hst trainingszyklus von 6 wochen beginnen !training 3 mal die woche kreutzheben/bankdrücken gerade/beinpresse/brustziehen/t-bar rudern/lh curls/frenschpress!

kann mir wehr tips für die ernährung und die ergänzung durch supliments geben, damit ich mehr muskelmasse zulegen kann und gleichzeitig aber meinen körperfettwert noch reduziere ?


währe euch echt dankbar wenn ihr mir noch einen schub infos anreichen könntet!