Mein trainingsplan gut ?

[Spriggan]

Montag:
Übung Sätze Wiederholungen
Brust
Aufwärmsätze 2 15/15
Bankdrücken 4 10/8/6/4
Schrägbank 3 10/8/6
Fliegende 3 12/10/8
Bizeps
Aufwärmsätze 2 15/15
SZ Curls 4 10/8/6/4
KH Curls stehend 3 10/8/6
Bauch
Crunches 4 zum Versagen
Hängendes Beineheben 2 zum Versagen


Mittwoch:
Übung Sätze Wiederholungen
Cardio vor dem Training!!! 10 min.
Schultern
Aufwärmsätze 2 15/15
Nackendrücken 3 10/8/6
Seitheben an der Maschine 3 10/8/6
Vorgebeugtes Seitheben 3 10/8/6
Beine
Aufwärmsätze 2 20/15
Kniebeugen 2 12/8
Beinpresse 2 10/8
Beincurls liegend 3 12/10/8
Beinstrecker 4 12/10/8/8



Freitag:
Übung Sätze Wiederholungen
Rücken
Aufwärmsätze 2 15/15
Enge Klimmzüge 4 zum Versagen
KH Rudern 4 10/8/6/4
Kreuzheben 4 10/8/6/4
Trizeps
Dips 4 je 12 - 6
French Press 4 12/10/8/6

Bauch
Crunches 4 zum Versagen
Hängendes Beineheben 2 zum Versagen

[Spriggan]

tut mir leid der plan wurde auf einmal so angezeigt als ich ihn hier reingestellt habe, und ich weiß nicht wie man editieren kann um alles grade zurücken, ist trotzdem jemand so nett und antwortet oder sagt mir wenigstens wie ich den editieren kann ?

[PhilippAlex]

Der Plan ist ok...

[schweinenacken]

in der 2. te würd ich beine und schultern tauschen
und in der 3. te kreuzheben weiter an den anfang stellen (entweder als 1. übung oder direkt hinter klimmies)

das sehe ich als sinnvoll, aber nicht als muss an.
sonst geht der plan klar.

[thaCandyman]

.. am beinetag würd ich entweder die beinpresse oder beinstrecken weglassen u mich dafür mehr auf d kniebeugen konzentrieren..

[p4Yne]

naja kardio find ich überflüssig, mach lieber 2 aufwärmsätze mit wenig gewicht oder so!