Breiten Hals

**BoDyJorGo** · 18.12.2005, 01:01

Wie kann man sich einen breiten Hals antrainieren?
Der Nacken spielt dabei eine sehr große Rolle oder?

**kju** · 18.12.2005, 01:08

Jo der Trapezmuskel

Wenn du anfängst trainier einfach mal, der wird fast bei allen übungen trainiert. Überhaupt wenn du Schultern oder Rücken trainierst.

In ein paar Monaten kannste ihn dann z.B durch Schruggs und Nackendrücken und anderen Übungen gezielter trainieren.

Wenn du schon länger trainierst mach eben mal diese Übungen

mfg

**BoDyJorGo** · 18.12.2005, 01:11

shruggs mach ich schon.
aber ich glaub ich trainier zuviel den nacken.
mache immer 5 Übungen mit je 3 sätzen.

**kju** · 18.12.2005, 01:16

welche ? zähl mal auf ? wiviel wiederholungen ? wie lange trainerst schon ?

**BoDyJorGo** · 18.12.2005, 01:23

Butterfly Reverse,
Shruggs
Schulterdrücken
Seitheben ( is ja aber eigentlich nur für die Schulter)
und T-Bar Rudern

immer 8-12 wiederholungen

Ohne Pausen würde ich jetzt ca 1 jahr trainieren

**kju** · 18.12.2005, 01:40

Butterfly Reverse,
Shruggs
Schulterdrücken
Seitheben ( is ja aber eigentlich nur für die Schulter)
und T-Bar Rudern

immer 8-12 wiederholungen

Ohne Pausen würde ich jetzt ca 1 jahr trainieren

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Butterfly Reverse is gut mach 3 sätze 12 wh is gut
Schrugs sind auch gut dasselbe
Schulterdrücken und Seitheben is ja mehr Schulter - also würd ich direkt ins Schultertraining geben - nicht extra für nacken machen
T- Bar rudern is auch ok würd ich 8 WHs machen und leichteres gewicht - die WHs machste aber SLOW - d.H für eine WH brauchst 5 sekunden. Das geht gut rein glaub mir ....

Und noch dazu würd ich immer n bisschen varrieren.

Mal an diesem Tag diese übung zuerst , dann die zuerst , dann statt T-Bar - langantel schruggs. Einfach bisschen varrieren , dass der Muskel immer neue Reize bekommt.

mfg

**BoDyJorGo** · 18.12.2005, 01:49

danke

werde deinen rat befolgen.

aber :

Schulterdrücken und Seitheben is ja mehr Schulter - also würd ich direkt ins Schultertraining geben - nicht extra für nacken machen

mache aber nacken und schultern an einem tag da die verbindung zu den beiden muskel sehr eng ist und wenn man das eine trainiert trainiert man meistens das andere noch mit...deshalb an einem tag..

**GinuSon** · 18.12.2005, 21:23

hmm...also seitdem ich trainiere,hab ich nen viel breiteren Hals bekomm,liegt wohl daran,dass der Hals unbewusst bei vielen Übungen mittrainiert wird...nur bei Shruggs hab ich auch die Anstrengung im Hals gespürt-> also greif zu Shrugg