Hallo,

ich habe folgendes Problem... Durch meine Leistenoperationm im August habe ich lange keinen Sport machen können. Vor der Operation wog ich nur 80 Kilo, jetzt sind es schon 93 Kg...

Mit meinen Oberarmen bin ich sehr zufrieden, allerdings ist mein Bauch ziemlich dick geworden...
Ich muss aber schnellstmöglich fit werden, was Ausdauer anbelangt sowie auch Muskelaufbau...

Habe ich mich jetzt im alten Jahr 2005 an keine Diät bzw. an keinen Ernährungsplan gehalten, so will ich das jetzt konsequent durchziehen. Allerdings fällt es mir schwer einen vernünftigen Trainingsplan zu erstellen, der mich zum einen an Gewicht verlieren lässt bei 3-4 mal Training die Woche aber der auch garantiert das kein Muskelabbau vollzogen wird.

Kann mir da jemand bezüglich dieses Diät/Ernährungsplanes helfen?

Viele Grüße
Dennis