... anabole Diät

[chubby.checker]

... ich weiß, viel wurde hier im Forum schon drüber geschrieben und ich sollte doch erst die Such-Funktion nutzen usw. Bla und blub.
Aber ich denke das um die Jahreswende rum hier viele wg. dem Vorsatz
auf Abspeckkurs sind und denen ein Kompackter Thread weiterhelfen
würde, da sich in vielen anderen Threads das Kernthema oft in privaten
Blabla gewandelt hat usw.

Hab mich also so lala eingelesen, möchte als Neuling dieser Diät jedoch einige (konkrete) Fragen stellen:

1. Wie zuverlässig sind die Energieumsatzrechner im Netz (Uni Hohenheim
o.ä.)? Gibt es evtl einen Richtwert (s.u. persobeschreibung)

2. Welches Training wie oft? Spitts vs. GK, viele/wenige langsame Whd, 2
- 4x die Woche usw. (+ Crosstrainer)

3. Welches Verhältnis von KH, Eiweiß und Fett? (ich weiß, KH's so um die
20- 30 pro Tag, .. oder?)
Bzw. wie viel überhaupt so?

4. Fürs ANABOLE: jeden Tag ein (..) Einweiß oder nur am Refeed?

5. Wie viel kcal-Schuld an nicht-refeed Tagen? Richtwert

6. Zeitlich an Nicht-Refeed Tagen wann trainieren? Wohl vor dem 'Essen',
oder ?

7. In der/den ersten Wochen ohne Refeed?

... das sind schon einige. Denke aber da fehlen noch welche. Naja, zur Person:

1,71m , 73kg , 21 J. , Training seit ca. 3 Jahren (davon intensiv noch nicht
so lange). Mein Studio hat seid neusten billaterale, 3 dimensionale Geräte an denen ich im Cirkle meist an ca 10 Geräten GK mit 2 Durchläufen á
8 Wdh (= 45 Sek. Belastung) betreibe. Daher auch keine genaueren Angaben zu Bankdrücken, Kreuzheben usw.

Danke Euch im voraus, rutscht gut
MfG

[Radical]

was ich mal so sporadisch weiß:

- Eiweiss jeden Tag, ungemein wichtig, immer bei ~ 2g / kg bleiben

- An Refeed Tagen: GK (8 - 12 Wh's, 3 - 5 Sätze)
an sonstigen Tagen: Split oder GK, aber bei max. kraft training bleiben
ziemlich spät trainieren gehen, also eher gegen abend! zuerst alle carbs aufnehmen!

- an muskeltrainingsfreien tagen: cardio zur unterstützung (ja/nein wie man mag)

- refeedtage:

1. Woche: keiner
2. Woche: erster Tag
3. Woche: erster Tag
4. Woche: erster und fünfter Tag
5. Woche: zweiter und sechster
6. Woche: erster, dritter, sechster

mal für 6 wochen geplant

- keine kcal Schuld an refeed tagen, eher das doppelte aufnehmen (Grundumsatz x 2 aufnehmen durch carbs)

- Verhältnis von Eiweiss, Fett, KH:

40, 50, 10