Gezielte Fehlersuche

[nfbb]

Tag Leute !

Und zwar bin ich es schön langsam echt leid dass ich massemässig meinen kraftwerten (wie ich finde) total nachhinke!
Wenn ich daran denke wie oft ich gesagt bekomme das man mir mein training nicht ansieht, wenn ich daran denke das mir mein vater nicht mehr glaubt das ich ins FS gehe .... Leute die gedanken machen mich schon sehr müde

Daran muss sich einfach was ändern und ich denke, mein erstes einsatzgebiet wird die ernährung sein... und ich wünsche eure Kritik!

So ... Nur mal einer kleiner einblick wie ernst mir die sache schon ist!

Zu den Ernährungsfakten:

Grundsätzlich ist zu sagen das ich keine fixen mahlzeiten an ihrendwelchen tagen habe!

Meistens siehts so aus:

7uhr - 16uhr:
ca. 1l Wasser
4-5 Schinkensemmel
evtl. 10g schokolade

16uhr - 20uhr: der grobe speiseplan!
Nuddelgerichte etwa. 3-4mal in der woche (ca. 150g Nuddeln + sauce + 200g Kartoffeln)
Putengerichte etwa. 1mal in der woche (150g Pute + 70g reis + 200g karteoffeln+ sauche)
Fischgerichte etwa 1mal in der woche (4-5dorsch leibchen + 200g kartoffeln)
ca. 1/2 l Limonade

20uhr - 22uhr:
1/2 Milch + Eiweisspulver Shake --->ca. 40g Eiweiss
1 Banane
1-2 Schinkensemmel
ca. 1/2 Wasser
1 Ei

Alle Gramm-Angaben sind auf den Rohen Zustand bezogen!

btw.: 70kg, 179cm, 2Jahre Training, momentan: HIT 2er split!
Genauere Daten kommen bei Rückantwort

Ich bitte um Hilfe,

Gruss

[Murki Murk]

Also wenn ich so essen würde dann würde ich wahrscheinlich verhungern.
Es gibt genug ernährungspläne hier im Forum also lesen

[BigPascal]

20-22: eher Fleisch/Fisch oder Quark für die Proteine essen
Proteinpulver ist da nicht optimal, da es die ganze nacht reichen muss und
zu schnell "verdaut" wird

[nfbb]

Also wenn ich so essen würde dann würde ich wahrscheinlich verhungern.
Es gibt genug ernährungspläne hier im Forum also lesen

Du musst bedenken, dass ich keine 2m bin !
Ich bin eigendlich relativ satt den ganzen tag über!

20-22: eher Fleisch/Fisch oder Quark für die Proteine essen
Proteinpulver ist da nicht optimal, da es die ganze nacht reichen muss und
zu schnell "verdaut" wird

d.h. ich soll versuchen mir pro tag 250g Quark runterzuquätschen ??
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Umfänge:
OA: 34cm
UA: 29.5cm
Brust: 100cm

Kraftwerte:
5x80kg BD
5x55kg Frontdrücken
5x90kg Latziehen


wie ihr sehen könnt muss ich unbedingt das "richtige rad" zum rollen bringen! Es wird höchste zeit dafür....