Ein paar fragen an die Profis!

[Etta]

Hallo zusammen,
zur Zeit probiere ich mich gerade an HIT, mit langsamer Ausführung (3/1/3) Konnte mich auch schon mit der Kraft bischen steigern. Nur seit dem Training zeigt die Waage deutlich weniger ca 2 Kg. Also ich habe vorgesehen meinen Plan ca. 6 - 8 Wochen zu machen, aber danach weis ich nicht wie ich weiter trainieren soll. Soll ich wieder mit volumen anfangen und mit der neu gewonnen Kraft traineren oder einen neuen HIT Plan. Wie soll ich weiter periodisieren. Außerdem wie ist das mit der positiven schnellen Bewegung und der negativen langsamen, wie kann man diese Technik erlernen. Meine Ansicht is das ne Kunst für sich, denn das Gewicht darf dabei nicht zu schwer und nicht zu leicht sein, aber es soll Muskelwachstum bewirken?!

Vielen dank im Vorraus

[schranz85]

versuch einfach mal die kalorien zu erhöhen! ohne grundlage kann der körper keine muskeln aufbauen. Und mindestens 2 g Eiweiss auf 1 Kg Körpergewicht. Trainier mit Hit weiter!

[Mark Oh]

Hallo zusammen,
zur Zeit probiere ich mich gerade an HIT, mit langsamer Ausführung (3/1/3) Konnte mich auch schon mit der Kraft bischen steigern. Nur seit dem Training zeigt die Waage deutlich weniger ca 2 Kg.

Reines Ernährungsproblem! Bedenke: 2,5 - 5 kg pro Jahr REINE Muskelmasse sind schon sehr gut! Ich denke, hier handelt es sich bei den 2 kg NICHT um Muskeln....!

Also ich habe vorgesehen meinen Plan ca. 6 - 8 Wochen zu machen, aber danach weis ich nicht wie ich weiter trainieren soll. Soll ich wieder mit volumen anfangen und mit der neu gewonnen Kraft traineren oder einen neuen HIT Plan.

Nein, kein Volumen. Wenn Du an Kraft zugenommen hast, dann nimm mit HIT noch weiter an Kraft zu. Wichtig: Geduld! Der Zuwachs von Kraft geht der Zuwachs von Masse meistens voraus!

Wie soll ich weiter periodisieren. Außerdem wie ist das mit der positiven schnellen Bewegung und der negativen langsamen, wie kann man diese Technik erlernen. Meine Ansicht is das ne Kunst für sich, denn das Gewicht darf dabei nicht zu schwer und nicht zu leicht sein, aber es soll Muskelwachstum bewirken?!

Weider-Instinktprinzip!

Vielen dank im Vorraus

Gruß Mark Oh

[Etta]

Vielen dank! (an beide) für die antworten,


Aber kann ich nicht vielleciht eventuell nach HIT Phase ein bischen HST machen?? Und wie ist das mit dem ,,Weider instinktprinzip''?

[Mark Oh]

Vielen dank! (an beide) für die antworten,


Aber kann ich nicht vielleciht eventuell nach HIT Phase ein bischen HST machen?? Und wie ist das mit dem ,,Weider instinktprinzip''?

Na klar! Probiere einfach HST mal aus, vielleicht hat es für Dich einen besseren Effekt bzw. erweckt evtl. eine noch höhere Motivation, was wiederum Vorteile erbringt. Versuch macht klug! Erfolg ist die Aneinanderreihung vieler Niederlagen...!!!

Trainiere einfach instinktiv, d. h. verlass Dich auf DEINEN Instinkt! Du bist DEIN bester Trainer! Niemand - vor allem hier nicht im Forum - kennt Deine Erbanlagen, Gewohnheiten im Training/Ernährung, Berufsleben, evtl. Familienleben, psychol. Aspekte usw. Du mußt instinktiv wissen, was für DICH am besten funktioniert, und das kannst DU NUR mit dem Erlernen verschiedener Trainingsmethoden erfahren!

Fazit: Belade die Langhantel, explodiere, indem Du das Gewicht in 1 - 2 sec. hochwuchtest (mit Bedacht!!!) - pausiere kurz und lass die LH langsam (3 sec.) wieder herab. Nutze aber bei der pos. Phase KEINEN Schwung aus den Gelenken! Dann beendest DU Deine frühe Karriere, noch bevor sie überhaupt begann...

[Etta]

Deine Antorten sind einfach echt die besten, wollt ich nur mal loswerden. Finde alle was du schreibst sehr interressant.

Also ich werd mal mit HIt weiter machen dann ne kleine Pause machen. und wieder Hit anfangen und danach mit HST ich denke das bringt abwechslung und erholung

[Mark Oh]

Deine Antorten sind einfach echt die besten, wollt ich nur mal loswerden. Finde alle was du schreibst sehr interressant.

Also ich werd mal mit HIt weiter machen dann ne kleine Pause machen. und wieder Hit anfangen und danach mit HST ich denke das bringt abwechslung und erholung

Für meine Antworten:

Für den Rest: Sehr viel ERFOLG!!! Berichte HIER über Deine Fortschritte! Ich denke, dieses wäre für JEDEN HIT'ter interessant!

Gruß Mark Oh