Möchte Hallo sagen und mich gerne mal vorstellen

[.Bulletpr00f]

Hi!

Also mein Name ist David, ich bin 17 Jahre alt und komme aus NRW.
Ich hab mich schon immer sehr für Sport interesiert.

Nunja und ich hatte auch schon immer eine recht genaue Vorstellung davon, wie mein Körper mal aussehen soll.

Ich hab mir vor ca 6 Wochen von meinem Geld eine Hantelbank gekauft, da ichs einfach bequemer finde Zuhause zu trainieren, bei meiner Musik und in meinem Zimmer.

Ein Freund von mir, den ich leider nur aus dem Internet kenne aber das immerhin schon seit 2 Jahren trainiert schon ne zeitlang und hebt ca 120kg auf der Bank. (Mag für manche von euch nicht so viel sein aber ich finds Klasse)

Hab ihn natürlich mit Fragen gelöchert, denn ich mag es nicht Zeit zu verschwenden ich will effektiv Trainieren und Gesund bleiben.

Er sagte, dass mehr Gewicht und weniger Sätze effektiver sind als andersrum.

Zurzeit hebe ich 55 kg auf der Bank.
3-4 Sätze a 15 Wiederholungen

32 kg Curl mit einer Zweihandstange.
3-4 Sätze a 15 Wiederholungen.

Sit ups mach ich ca 120-150 (4 x 30 oder 5 x 30)

Er meinte auch, dass ich jeden Muskel nur alle 2 Tage trainieren soll, da die Muskeln eine Ruhephase brauchen um zu wachsen.
Das einzuhalten fällt mir schwer da es mir echt Spaß macht!

Hab mich auch schon durchs Anfänger Forum gekämpft und durchs "Bilder von mir" Forum.
Bin noch recht neu und raff die meisten Kürzel und Übungsnamen nicht.

Das viel Fleisch/Fisch wichtig ist weiß ich.

Das die Beine so entscheident sind war mir neu aber ihr konntet mich davon überzeugen.
Hab mir auch schon ein Video geladen in dem die Übungen vorgemacht werden.

Nunja hier meine Möglichkeiten:

Hantelbank is ja klar
Hantelstange, Curlstange is denk ich auch mal klar.
Nen Boxsack.
Joggen geht natürlich auch. ^^

Mein Ziel:

Einen gut trainierten Körper, bei dem man möglichst viel Bizeps sieht und Brust und Brauch muskulatur.
Mich wohlfühlen.

Ich hab das so verstanden:

Durchs Bankdrücken trainiere ich Trizeps und Brust.
Durchs Curlen trainiere ich Bizeps.
Duch Sit-ups die Brauchmuskeln.
Durchs Boxen verbrennte ich fett, gewinne an Ausdauer und trainiere nebenbei nahezu alles.

Was haltet ihr davon ?
Fehlen euch Informationen ?

Schonma Danke für die Antworten!

[-Integra-]

Durchs Boxen verbrennte ich fett, gewinne an Ausdauer und trainiere nebenbei nahezu alles.

Falsch,du "verbrennst" Fett in dem du weniger kalorien zu dir nimmst als du letzendes Verbrauchst. Sozusagen in ein Kaloriendefizit kommst. Ich hab mir gerade deinen Post nochmal durchgelesen, kann es sein dass du kein einziges mal die Ernährung angeführt hast ?!

[.Bulletpr00f]

Wie gesagt ich bin noch ziemlich neu und bin erstma froh so ein Forum gefunden zu haben.

Ich denke viel Fleisch, Gemüse, Obst und viel wasser ist gut oder ?

[hakler]

Womit trainierst du die Beine

Gruß

[sethos1987]

Womit trainierst du die Beine

Gruß

genau... beine, rücken und trizeps kommen zu kurz.
offtopic: ich bin noch immer fan von KH, KB und BD. das sind grundübungen...

[kju]

mit deiner zweihandstange kannste gut Kreuzheben und Kniebeugen machen. ausser kh ist dir zu gefährlich am anfang. (Würd ich mir im fitnesstudio oder so erklären lassen bzw die ausführung kontrollieren lassen )

Für trizeps hab ich mit Dips zuhause gute erfolge gehabt. Dips kann man zuhause recht leicht ausführen....ich habs in der küche mit 2 stühle geschafft.

Naja und für rücken kannst einarmiges rudern auf deiner bank machen z.B

[.Bulletpr00f]

Ich möchte halt alles trainieren.
Beine hab ich noch nicht aber ich fange jetzt damit an!

Könntet ihr mir ein paar Übungen nennen mit denen ich das schaffe?

Curlen mit Zweihandstange für Bizeps is klar aber reicht das oder soll ich noch andere Übungen machen? wenn ja welche und wie vieleWiederholungen ?

Brust / Trizeps = Bankdrücken... reicht das ?
Beine = Kniebeugen

Kann mir vielleicht noch jemand erklären was Dips sind ?

Danke schonmal für die Antworten

[hakler]

www.exrx.net/Lists/Directory.html

suche da nach Dips

Gruß

[scarlo]

Du musst auf jedenfall noch was für den Rücken machen.
Mit deiner Langhantelstange Rudern, d.h. mit nach vorne gebeugtem Oberkörper die Stange zum Bauch ziehen.

[soemoen25]

hallo david...

sheiß auf die situps^^