mehr power!?!

[AustrianBeast]

Hi!
kann mir wer einen rat gebe, der auch mal funktioniert?
drücke zur zeit ca. 145kg auf der bank, doch das gewicht kann ich seit gut 6 monaten nicht mehr steigern.
gibt es vielleicht einen weg endlich mal stärker zu werden?

mfg

[riddle]

lies den sticky!!!:
Wichtig: "Golden Bench Vol. I" Raw-Trainingsplan

wäre ein versuch wert aber ohne zu wissen wie du trainierst usw kann man nicht viel sagen

fg

[AustrianBeast]

jeden montag: flachbank: 1satz 10wdhl 60kg
1s. 12wdhl100kg
1s. 8 wdhl120kg
3s. 2-3wdhl140kg
jeden freitag: schregbank:1s. 10w. 60kg
1s. 10w. 100kg
2s. 3-5w. 120kg

[riddle]

du wärmst zuviel auf das kann ich dir jetzt schon sagen!!!
reduziert die aufwärm WH am schluss

würd viell
bei 100kg 8
und mit 120kg 3-5
und dann sollten auch 140kg 5X gehen

oder viell sogar noch wenig er WH

aber da ist hara der experte (natürlich viel andere auch )

periodisieren solltest auch weil es bringt nichts immer gleich zu trainieren

wie gesagt lies dir den thread durch ich glaub der ist für dich genau richtig

fg

[INBY]

Ich habe auch eine zeitlang auf der Bank voll stagniert, dann ging es sogar rückwärts, habe jetzt gute Erfahrungen mit Bordpresses gemacht und werde jetzt das folgende BD-Training alle drei Wochen alternieren, denke, dass das was bringt, ist aber wohl bei jedem unterschiedlich.
INBY

[Brandineser]

Hatte das gleiche Problem wie du.

Vor den Ferien (2005 Sommer) bin ich bei 80kg gehangen und net weitergekommen.

Dann Pyramide trainiert (immer um 10kg je Satz gesteigert und mit den WH runter), so auf 100kg gekommen, dann kurzees Plateau und auf 105kg gesteigert.

Jetzt mach ich 5x5 und kurz 3x3, ejtzt eine Kombi aus beidem (5x5 und die beiden letzten Sätze 3Wh)

Geht recht gut und ich konnte mein 5x5 Max auf 90kg steigern.

Mal schauen, vielleicht ne max woche um zu schauen wo ich steh ^^

mfG

[DerKleine-Muc]

würde auch sagen runter mit dem Gewicht und dafür a paar 10er Sätze machen
also meinetwegen 120kg und dann so 3-5 Sätze 10 Wdh, ist am Anfang a grobe Umstellung und auch normal wenn die Wdh pro Satz runtergehn, aber das kommt schon noch
und dann a Woche drauf 2,5kg mehr auflegen und schauen das Du einen Satz mehr schaffst, allerdings würd ich spätestens wenn nur noch 6Wdh gehn aufhören - Sätzzemäßig
und das ganze Spiel kannst Du ziehn solange es geht, irgendwann werden auch im ersten Satz keine 10 Wdh mehr gehn - aber völlig normal - machs halt weniger
zum Schluß solltest Du bei 3-4 schweren Sätzen mit 2-4 Wdh sein
und das mit ca 3 Wdh machst auch so lang bis nur noch 1-2 Wdh gehn, wohlgemerk jede Woche wird das Gewicht erhöht und wenn Du da mal bist, hast sicher mehr aufgelegt wie davor und kannst das Ganze von vorne beginnen

hab das System auch schon gemacht 1x die Woche und die 2te Drückübung sind bei mir Dips
funzt bisher ganz gut, kann aber auch am Anfängerbonus liegen

also viel Glück