Bizeps so ok?

**stallone1985** · 05.01.2006, 16:57

wollt mal fragen ob 3 verschiedene bizeps übungen mit 8-10 wiederholungen jeweils 4 sätze mit maximalgewicht zum aufbau ok sind? danke

**pablo escobar** · 05.01.2006, 17:19

Das kommt darauf an wie lange du schon im Training bist.
Mir langen zur Zeit nach dem Rückentraining 3-4 Sätze.

**stallone1985** · 05.01.2006, 18:14

hä wie jetzt genau?

**Die_City_Cobra** · 05.01.2006, 18:50

Er meint dass wenn du Anfänger bist solches Volumen nicht nötig ist.

**stallone1985** · 05.01.2006, 19:06

soll ich jetzt weiter so machen oder soll ich was verändern??? tipps???

***stephan-*** · 05.01.2006, 22:44

Eine Iso Übung reicht aus, wenn du Grundübungen machst wird der Bizeps sowieso schon genug gereizt.

**IceCube** · 06.01.2006, 04:24

Zitat von stephan-

Eine Iso Übung reicht aus, wenn du Grundübungen machst wird der Bizeps sowieso schon genug gereizt.

was die leute immer alles so nachlabern

**Nerou** · 10.01.2006, 16:15

Meine Güte.
Mit 32cm Oberarm wusstei hc wenigstens das ich nichts weiß.

Kommt drauf an was du wann wie oft trainierst.

Nehmen wir an du trainierst Rücken und Bizeps an einem Tag, dass ganze einmal in der Woche.
Dann geh ruhig auf 9Sätze runter.

Aber ein Tipp:
Alles was ich hier schreibe ist allgemein gehalten.
Kann allso bei dir anderst sein.
Wenn du keine Kraft mehr hast höhr auf.

Mach auf jeden Fall ISO's.
Die brauchst du für dicke Oberarme.
Besonderst für'n Trizeps.

Allso:
1 Übung Brachiallis, d.h. Hammercurl (2-3Sätze)
2 Übungen Bizeps, insgesam. 10 Sätze (Plus Minus 2)
[Trainierst du 2mal innerhalb 8Tagen den Bizeps mach nur 7-8Sätze;höchstens!)
Wiederholung am besten 10,8,6

Ps.
Man weiß zwar was gemeint ist, aber normal ist max. Gewicht das Gewicht, dass man einmal hochkriegt.

Ps.

**stallone1985** · 10.01.2006, 17:10

also mein plan ist so: 1 tag. rücken, bizeps

2tag. brust, trizeps

3tag schultern, beine

4tag pause

und dann wieder von vorne, passt schon so oder?