Hallo erstma an alle

Folgendes Problem: mit meinen 18 Jahren und 90 kg auf 180cm bin ich auf die kranke Idee gekommen mit dem Basketball spielen anzufangen

Jedoch mache ich mir am meisten Gedanken um meine Knie. Ich hab sie mir schon mal "zertrümmert" und zwar bei einer (viel) zu schnellen Gewichtssteigerung bei den Kniebeugen. Inzwischen ist zwar alles wieder in Ordnung aber ich bin auch etwa 8 kg schwerer als damals . Nun stelle ich mir die Frage ob es irgendwelche Übungen gibt um Knieschmerzen vorzubeugen?

Ich versuche mal den Schmerz zu beschreiben: haben plötzlich an dem Tag angefangen, an dem ich mal wieder das Gewicht erhöhen wollte... jedoch schon beim Aufwärmen. Der Schmerz liegt unter der Kniescheibe... hmmm wie soll ich sagen... dieses Gewebe oder wie mans nennen soll.

naja wäre über Hilfe dankbar

mfg